解救失眠：離開睡床 實踐呼吸訓練 音樂自療

人生幸福莫過於晚上能自然地入睡，翌日又可睡到自然醒。可是都市生活急促緊張，壓力往往擾亂睡眠的心情，導致急性失眠或半夜驚醒。眼光光，許多人都在床上輾轉反側期待入睡的一刻，但研究發現原來這樣有機會引起慢性失眠，不妨睡前作呼吸訓練，或以音樂自療。

有時，未能一躺在床上就入睡，許多人都會躺著閉目養神，培養睡意，但嘗過失眠之苦的人必明白，這樣的等待可以是無止境，直到天亮。根據賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院最近的研究發現，失眠時應離開睡床，可減低70至80%引致慢性失眠的機會。研究調查了416位成人的睡眠習慣，當中有20%屬於急性失眠者，他們中間有45%人規限自己在床上的時間，而7%則會在床上渡過失眠的時光，結果發現，前者有助改善失眠問題，後者則引發慢性失眠。

美國醫師學院主張以認知行為治療法改善失眠問題，建議有睡意時才上床，避免在床上進行睡眠及性以外的事，如閱讀、看手機等，可讓大腦認知到一上床自然就是讓身體休息，進入睡眠狀態。因此，失眠時，毋需留守睡床勉強自己入睡，反而起床打發時間，待真的疲累了才回到床上睡覺，更為奏效。

起床打發時間時，也可做一些有助入睡的點子。古印度有一門稱為「四七八呼叫法」的養生法可用於改善失眠，先用鼻子吸氣四秒，閉氣七秒，再呼氣八秒，重覆3次，透過深層的吸氣和呼氣，讓更多氧氣吸入肺部，在裡面流動運轉，促使交感神經放鬆，幫助減壓，容易入睡。