愈瞓愈少　全球面臨「睡眠災難」

你睡得足夠嗎？
我們常聽醫生建議，成年人每天應睡8小時，但相信不論你我，都沒有多少人能保持這個習慣。最新研究發現，全球城市人的睡眠時間正不斷下降，不少地區的人睡眠時間都不足8小時。這到底是什麼原因？睡眠不足會出現什麼問題？你對睡眠的理解又是否正確？

美國密歇根大學最近發表了一份報告，研究有關今天城市人的睡眠狀況。2014年時大學利用了一個手機應用程式，獲得了全球不同用戶的睡覺數據。分析後得出了結論：城市人上床睡覺的時間愈來愈晚，起床時間卻維持不變，全球正面臨「睡眠災難」。

荷蘭人睡最多　新加坡人睡最少

人類的睡眠主要由生理時鐘控制，生理時鐘會因應周遭環境，如太陽出落的時間作出調整。但城市人的夜生活愈來愈豐富，因此今天人類的睡眠時間，大多是由社會因素決定。研究團隊的福格爾教授（Daniel Forger）表示：「但因起床的時間依然由生理時鐘控制，愈晚上床，睡覺的時間就愈少。」

研究發現新加坡人的睡眠時間最短，只有7小時24分鐘；日本人緊隨其後，只睡7小時31分鐘；而荷蘭人睡最久，8小時5分鐘；香港人則介乎中間，7小時46分。

對於要睡多少才對身體最好，可謂各有各的說法。過去有研究顯示，若每天睡太久會出現腰痠背痛，愈睡愈無精神甚至更早死，但亦有其他研究發現，睡眠時間太少對身體或精神都有顯著影響。所以，一般醫生都會建議成年人，每天睡眠時間應為8小時，不多不少。

睡眠不足　感覺醉醺醺

若睡眠少過8小時，會出現什麼問題？福格爾教授指，睡眠不足會影響大腦工作效率：「睡眠不足的情況持續幾天後，人就會如同喝醉一樣，進入醉醺醺狀態，但他們大都沒有自覺。」

睡眠不足，警覺性會顯著下降。航空公司因此會要求機師每天要有充足睡眠，目的就是讓機師在執勤時保持頭腦清晰。若睡眠不足，導致反應遲鈍或出錯，都會帶來嚴重後果：2009年2月美國紐約，科爾根航空3407號班機，兩名機師就是因連續執勤缺乏休息，對突如其來的失速警報作出錯誤反應，導致飛機失控墜毀，造成全機49人死亡的慘劇。

睡眠不足易患精神病

睡眠不足除影響大腦工作效率外，亦會影響心理健康。如有人會覺得「別人比自己好」，覺得「自己怎樣也做不好」，因要「更加努力去追上別人」，每天花大量時間埋頭苦幹。這並不是什麼上進心，而是因患上「騙子症候群」作祟。「騙子症候群」是種心理病，告訴患者「你怎樣也做不好」，而這種病和睡眠有密切關係。新墨西哥州睡眠醫療中心的亞伯斯醫生（Bob Albers）解釋：「睡眠不足會使人的思考出現障礙，想不起開心的事，更易陷入憂愁。」長遠或會使人悲觀、失去自信，「你覺得別人做得比你好，甚至恐懼別人做得比你好，其實都是假的。」這亦是睡眠不足容易患上抑鬱症的原因之一。

熒幕藍光告訴你不要睡覺

為何城市人會愈睡愈少？這或許和科技的日新月異有關：手機、平板電腦可在任何時間提供娛樂，各種通訊軟件、手機遊戲讓你不得安睡，這些大家都知道。最新的研究更發現，原來手機和平板的熒幕本身，一樣會使你無法入睡。

睡眠與心理專家布勞斯（Michael Breus）表示：「熒幕的藍光在告訴你的身體『不要睡覺』。」藍光在走進眼裏，會刺激大腦的「視交叉上核」抑制「褪黑素」分泌。

褪黑素是讓人進入睡眠的重要物質，同時是控制人類生理時鐘的重要元素。人類會在太陽升起時自然起床，在陽光晴朗的天氣顯得更精神，都與褪黑素有關係。布勞斯說道：「人類隨着科技進步，在晚上懂得使用照明後，近50年睡眠時間和質素都持續下降。」今天城市人還要被發出藍光的手機和平板熒幕照射，進一步減少褪黑素製造，減少睡意，愈睡愈少。

你想看更多精彩的深度文章嗎？請購買今期《香港01》周報，或點擊此處：成為我們的訂戶。