【簡易健身】女士篇3　再見「拜拜肉」

大多數女士不會追求「手瓜起腱」，相信最重要的，是減掉「拜拜肉」。當然，你可以學似Jennifer Lawrence 一樣，不畏世人目光，在2014年奧斯卡紅地毯上公然舉起手「揈」拜拜肉示威。不過女士總會渴望，穿起背心時信心爆棚！

1. 每日一部位，兩套動作。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉「手」的動作。

啞鈴俯身臂屈伸

道具：

啞鈴1個（註：啞鈴重量因人而異）

針對部位：

肱三頭肌

動作簡介：

上身屈曲俯下，左手扶椅撐起身體，左腳小腿屈曲撐椅，右腳伸直站立，右手拿住啞鈴，右手90度屈曲；右手向後伸直後，返回90度屈曲位置，來回重複做

次數：

15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

啞鈴俯身臂屈伸（葉璋時攝）

實心球屈伸

道具：

實心球1個（註：實心球重量因人而異）

針對部位：

肱三頭肌

動作簡介：

坐立於椅子上，雙手拿著實心球，雙臂向上伸直，腰背挺直，收緊腹部；雙手向後屈曲至頭返後，再向上返回伸直位置，來回重複做

次數：

15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

實心球屈伸（葉璋時攝）