【簡易健身】女士篇2 建立「背后」力量
撰文:劉家朗
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女士們!若要穿起性感盛裝,不一定要「露前」,「露後」亦可。除了需要肌膚白滑無瑕疵,適當的線條,也令你提升「背后」的威力。
1. 每日一部位,兩套動作。
2. 運動效果因人而異,鍛煉次數為教練建議,可因應個人能力調整;如有不適即應停止,或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉「背」的動作。
「YTWA」
針對部位:
背闊肌
動作簡介:
身體俯臥伸直,上身微微向上挺,腰背挺直,雙手離地,頭向前看;
雙臂先向外,成為「Y」字形,保持20秒;雙臂向後移動,跟膊頭成一直線,成為「T」字形,保持20秒;
手肘向後屈曲,角度少於90度,成為「W」字形,保持20秒;雙臂向後伸直,成為「A」字形,保持20秒
次數:
完成1次「YTWA」為1組,做3-4組,完成一組休息30秒至1分鐘,可根據個人體能調整
「YTWA」(葉璋時攝)
背下拉
用具:
橡筋帶1條
針對部位:
背闊肌、中下斜方肌
動作簡介:
雙手拿住橡筋帶,雙臂向前與腰背成一直線;
雙臂保持伸直向後拉,雙臂緊貼身體兩側,拉至腰旁後返回原來位置,上下來回重複做
次數:
15-20次為1組,做3-4組,完成一組休息30秒至1分鐘,可根據個人體能調整
背下拉(葉璋時攝)
資訊提供:Justine Hung 熊珈欣 (FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教練)
持有專業資格:
-AASFP Foundation & Advanced Personal Fitness Trainer
-Sport Snie Blackroll Certified Trainer
-Certified Power Plate Trainer
-Certified Rehab Trainer