【簡易健身】女士篇 1　輕鬆健胸術

相信女士對「靚」有一定的執著，有誰不想瘦？除非你不是女人。今次離開了辦公室，用上簡單器材，在家中鍛煉又得，在健身房鍛煉都得，只要你有心，火辣身形不是夢！

1. 每日一部位，兩套動作。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉「胸」的動作。

屈膝掌上壓

針對部位：

胸大肌、肱三頭肌

動作簡介：

雙手扶地，雙手距離稍稍寬過膊頭，撐起身體，膝頭屈曲撐地，小腿向上舉起；

腰背挺直，收緊腹部，手肘向外屈曲至90度後，向上撐起身體，來回重複做。

次數：

15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

屈膝掌上壓 （葉璋時攝）

推舉

用具：

啞鈴2個（註：啞鈴重量因人而異）

針對部位：

胸大肌

動作簡介：

雙手拿住啞鈴，左、右手張開，屈曲90度；向上舉起，至雙臂伸直，上下來回重複做

次數：

15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

推舉（葉璋時攝）