【簡易健身】辦公室篇13　腹肌

上回教大家站立鍛煉腹肌，相對比較容易，但要練到腹前呈現一排「朱古力」，逃不過「落地」操練。今回的兩套動作難度稍為提升，主要以時間為限制，盡力做便可，努力吧！

1. 每日一部位，兩套動作。
2.運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉腹部的動作。

1. 落地手爬

動作：站立，屈膝俯身，雙手向腳尖前的地上位置，開始扶地，雙手距離大概跟膊頭相同；左手、右手逐一向前爬，收緊腹部，直至腰背挺直，雙腿伸直，身體成一直線，然後向後爬，返回原來站立位置，來回重複做。

針對部位：腹直肌、三角肌、肱三頭肌

時間：1分鐘為1組（盡量做），做4組，每組完成後休息45秒

落地手爬（潘思穎攝）

2. 坐立換腳拍手

動作：坐立，雙腿伸直保持凌空；運用腹部力量保持上身及雙腿離地；左腳向身體方向屈曲，雙手在左腳跨下拍手；雙手離開左腳跨下後，右腳向身體方向屈曲，雙手在右腳跨下拍手，不停換腳重複做

針對部位：腹直肌、腹外斜肌

時間：1分鐘為1組（盡量做），做4組，每組完成後休息45秒

坐立換腳拍手（潘思穎攝）

資訊提供：Karl Cheung 張嘉偉（持基礎及高級私人體適能教練證書，Wow Fitness 創辦人）。上述動作為建議次數，讀者鍛煉時要視乎個人能力。