【女生路跑2：影片教學】靜脈曲張　長課疲勞　兩招瑜伽紓緩雙腿

我們愛美，不止外表，更要身心健康。所以，女跑友成為長跑路上一抹風景，熱愛跑步的女生愈來愈多。針對春季連串女生限定的路跑賽事，中大醫學院內科科學哲學博士劉凱琳（Caren）一連7個周六主持「女生路跑」教室，與一眾女士齊齊起跑。
今天第二期，針對常見於OL、空姐、教師和售貨員等，因為長時間站立或坐下導致靜脈曲張，或長課（LSD）練習後雙腿痠軟疲勞，Caren示範2招適合長跑的瑜伽式子（Running Yoga），幫大家紓緩雙腿不適。

青筋暴現、腫脹疼痛，多少女生受靜脈曲張困擾？根據統計，女生與男士患靜脈曲張的比例是3：1。

靜脈系統把血液帶回心臟，腿部靜脈有瓣膜，防止血液因地心吸力而倒流。若瓣膜無法正常運作，或者靜脈壁失去彈性，血液便淤積於腿部靜脈，靜脈管壁擴張成囊狀，導致下肢靜脈血管腫脹彎曲。

當我們長時間站立與坐着工作，血液運行受影響，久而久之便形成靜脈曲張，不少長時間坐辦公室的OL、空姐和售貨員等，都深明靜脈曲張之苦。Caren今天示範的兩招Running Yoga，側前屈伸展加強式（Intense Side Stretch Pose）適合經常坐着或站立人士，頭觸膝前彎式（Head-to-knee Forward Bend）則紓緩雙腿長時間跑動後疲勞，周、末日完成LSD的跑友，不妨多做。

1. 側前屈伸展加強式      Intense Side Stretch Pose

針對部位/問題：整條腿

做法：前後腳分腿，後腳轉45度角指向前方。盤骨對齊，雙手扶在腰間；吸氣，拉長整條脊椎；呼氣，慢慢向前摺落，過程中脊椎保持拉長。

向前摺落時，腿部拉扯感覺愈加強烈；若感覺太強，在可忍耐的幅度下，維持姿勢15至30秒。吸氣，上身挺直，返回原來位置，換邊再做。

Caren：「血壓高者，上身向前摺落時，注意心臟和頭部位置。若頭部比心臟低時感到不適，就維持頭部與心臟同一水平。摺落的過程中，後腳踏穩。」

2. 頭觸膝前彎式       Head-to-knee Forward Bend

針對部位/問題：肩膀、大腿後肌、腹股溝、腰部；周期不適、疲倦、焦累、抑鬱、頭痛

做法：坐下，雙腿拍貼。屈左膝，左腳掌拍在右大腿內側；右腳勾起腳趾，使右腳跟拉前。吸氣，收緊腹部，脊椎挺直；呼氣，上身依次由腹、胸、頭向前摺落，手放左腿旁或抓住腿部，保持呼吸並維持姿勢15至30秒。

然後吸氣，挺直上身，再呼氣並把左腿伸直，回到預備姿勢，換邊再做。

Caren：「柔軟度差者，可用瑜伽帶、繩子或毛巾作為輔助工具。上身向前摺落時，以腹肌主導，若用手輔助，肩膀要放鬆，勿過度用力。」