【渣馬】#熱身再伸展 跟住這4條短片去做 不要錯哦！
撰文：李思詠
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#熱身再伸展
先熱身、後伸展，每個跑友都應做；特別是明天氣溫下降，加上清晨起跑，更要注重熱身。中大醫學院內科科學哲學博士劉凱琳解釋：「以低強度的全身運動熱身，體溫、呼吸量、心率和血壓漸漸上升，血管擴張，更多血液流到肌肉，令肌肉更溫暖從而提升柔軟度，身體的循環和呼吸系統調節好了，我們做更高強度的運動時，就更有效和安全。」美國心臟學會（American Heart Association, AHA, 2015）建議熱身時間為5至10分鐘，但大家記得感受身體所需，隨時調節，切忌「一本通書睇到老」。Caren更為大家示範4個動作，伸展跑步用到的主要肌肉。
1. 低弓式側彎（Low Lunge with Side Bend）
伸展部位：腿（尤其大腿前後肌肉群包括四頭肌、膕繩肌、髂腰肌）、腹肌溝及臀部、腹斜肌
2. 高弓式（High Lunge）
伸展部位：腿、髂腰肌、腹肌溝和臀部肌肉（與第一式伸展肌肉相近，但伸展程度更高，特別是髂腰肌）
3. 蜥蜴式（Lizard）
伸展部位：大腿外側、臀部（尤其梨狀肌）
4. 小腿伸展（Calf Stretch）
伸展部位：大、小腿後肌