【渣馬】不可不知的關鍵詞　#雨戰：步速、保鮮紙、髮型...

#雨戰

跑手留意天氣預測，該會知道明天將遇上雨戰，而且預計初時雨勢頗大，加上冷鋒襲港，真箇又濕又冷。關於雨戰，跑友最關心的是什麼？ 

香港華人最快馬拉松紀錄保持者吳輝揚（吳師傅）說，要把多年來由自己跑到教人跑的經驗傳授。

以前「唔興」便利雨衣，我會準備舊T恤和長褲，先在起跑前穿上保暖，臨起跑就丟掉。這是個不錯方法，畢竟大家急着上線，隨時等大半小時。不過我建議大會效法外國馬拉松賽事，準備回收箱，方便跑友丟棄衣物。

之前在訪問提過，我曾在澳門比賽時因為馬路油漬而滑倒。跑友太多，特別是起跑初段，全條賽道人山人海，想「揀路跑」不踏在油漬、渠蓋位置，實在很難。我奉勸大家注意步速，寧願「勒」住跑，總比滑倒地上而受傷好。

早餐方面，若是雨戰，我以前會吃一個「熱辣辣」的杯麵做早餐。蛋糕、三文治雖然也能為我們提供能量，卻不是熱食，始終熱的食物能令我們更感溫暖。

香港半馬紀錄保持者紀嘉文說，裝備最重要

首先不要穿著棉質衫，因為吸水後愈來愈重，而且難以變回乾爽。為免影響發揮，建議穿著快乾物料的衣服。另外，要選擇一對防滑功能夠強的跑鞋，避免在比賽中跌倒。

曾跑東京馬拉松的註冊瑜伽導師劉凱琳說，可以使用暖包。

起跑區人多擠迫，以緩步跑熱身不大可能，建議輕鬆跳躍或高抬腿皇身。怕凍一族可以貼暖包，我跑東京馬拉松時貼足全程，沒有脫掉。

註冊中醫師兼跑手Charmaine Tsang說，賽後要驅寒

雨中跑步後，除了盡快用熱水淋浴和更換乾爽衣物，還要飲杯薑茶。因為薑茶有驅寒驅風之效，避免身體受到風寒之邪。

跑齡10年的Jag Lee說，能量啫喱要「開定口」。

落雨而且氣溫下降，又濕又冷，手指一定很僵硬，不靈活，跑手要食能量啫喱補給的話，最好先剪開少少，否則難開口。

跑鞋店Launch 8老闆楊肇麟說，千萬別在鞋面貼保鮮紙。

有跑友說在鞋面貼保鮮紙避免入水，這樣反而影響透氣，而且我們並非露天5分鐘，就算跑10公里，最少都要30多分鐘吧，就算貼保鮮紙都一定會入水。什麼都不要加在鞋上，上策是比賽後回家好好清洗跑鞋。

跑場新聞負責人Kin說，帶毛巾賽後抹身。

最近我在冷雨下訓練，會帶外套放入腰包，比賽途中未必著，但賽後一定穿上保暖。完賽後，未必有機會即時洗澡，我會準備毛巾，換衫時先抹乾身體，再穿上乾爽衣物保暖。大家緊記保重身子，安全完賽！

LightOness跑手 Foon Foon

下雨天最緊要帶帽！因為沒有防水設計的眼鏡，就如沒有水撥的玻璃，無論怎抹，雨水也停留在鏡片上。太陽帽能把大部分雨水擋下和卸走，讓跑者看清前路。

HK01記者兼跑手Maverick Au說，用頭帶「保護」髮型

渣馬賽道上攝影師滿佈，男跑手們會把髮型『gel』好，務求把最美一面展露於鏡頭前。可恨下雨天會把髮型弄散，而且『gel』好的頭髮會因濕透以看似稀疏。建議大家不要『gel』頭，改用頭帶，這樣不用梳頭也有好髮型，而且可減少雨水滲入眼睛。