【毅行者】100公里路解構 上雞公山馬鞍坳辛苦 針草帽後追時間
2018年的「樂施毅行者」在11月16日起舉行，尚有約兩個月時間；隨天氣入秋，參加者密鑼緊鼓地加強訓練，以迎接這一項一年一度的香港山界盛事。「TrailwalkerGo 出戰毅行3」由多名資深毅行者及越野跑手任教練，希望可以幫到參加者完成毅行者，並造出理想的時間。在第一堂，教練講解毅行者路線，並分析路段地勢難度以及配速的詳情。
「TrailwalkerGo 出戰毅行3」分為6堂，包括兩堂室內課以及4堂山野訓練。在第一堂的室內課，教練花最多時間講解100公里的賽道，提醒參加者最重要留前鬥後，而且強調上斜不用跑，也能造出理想的時間。
別輕視西灣山
毅行者的路線由西貢北潭涌起步，之後經過約10公里較平坦的馬路，去到萬宜水庫的東壩，之後接上山路落浪茄，再由沙灘登上314米高的西灣山，前往首個檢查站西灣。教練Raymond試過在14小時44分完走，他表示西灣山是毅行者首個難關：「上西灣山較辛苦，通常『死』很多人，因為地理環境。西灣山比較高，超過300米，由沙灘上300幾米，加上地形環境，大部分時間是沒有風的，上得高又熱。」
毅行者檢查站（按圖放大）：
第3、4段十分艱辛
經過第2個檢查站北潭坳後，就是「雙坳」的開始。「雙坳」的意思是麥理浩徑由北潭坳至荃錦坳的路段，包括麥徑中最艱辛難行的部分，所以練毅行者向來有操「雙坳」的說法。Raymond說：「常言行『雙坳』可以估到全程時間，聽過有個說法是乘1.8，你『雙坳』行到10小時，你全程就18小時。」
Raymond續說：「由北潭坳到企嶺下或者叫水浪窩，就是麥徑第3段，上完牛耳石山，再上雞公山，這段路已經KO了很多人。過了水浪窩，另一個辛苦位是麥徑第4段上馬鞍坳，一下子上到近600米高；去基維爾營要12.7公里，這是檢查站相距較遠的路段，路比較長。」
離開基維爾營，沿九龍群山走，經過獅子亭，上畢架山，之後落走私坳，這是較輕鬆的路段。值得留意的是，毅行者在城門水塘並沒有檢查站。由走私坳行到城門後，就開始毅行者另一個艱辛路段。Raymond說：「整個毅行或者麥徑而言，比較辛苦就是第3、4段，以及之後的『針草帽』。」
最大難關：針草帽
「針草帽」是針山、草山及大帽山的合稱，先由城門水塘登532米的針山，之後上646米的草山，下鉛礦坳檢查站後，即上香港第一高峰大帽山。過了「針草帽」，毅行的旅程就進入尾聲。另一名教練徐仔表示：「我會當波頂（大帽山頂的觀測站）是終點，因為去到那裏，我已經上完所有大山，心態會幫到你完成比賽。玩過毅行者的人都知，去到波頂就鬆口氣，雖然之後尚有旅程，但尾段平路比較多。」
留前鬥後 上斜不跑也可造出好時間
由大帽山落到荃錦坳後，只餘約20公里的落山及平路，較為輕鬆。Raymond表示，想追時間的參加者，可以在這個時候發力，「前段跑得太辛苦，很容易會有負面思想，半途而廢，留前鬥後是很重要。如果想追時間的話，過了荃錦坳之後可以一直跑回終點，有20公里讓你跑。」徐仔也說：「開頭覺得狀態好，或者是路跑型選手，較多出事。就算狀態很好，我都建議用一個較慢的心律及較慢的速度，去行頭50公里，之後尾段再發力。」
4人一起完成是首要目標，若有餘力，可以嘗試做時間。「我2009年第一次玩毅行者，廿幾小時完成，我是不明白為何有人能夠十幾小時行完？我那時還好奇，那些人上斜，跑不跑呢？」曾經7次完成毅行者的教練Raymond說：「要在15小時內完成毅行者，上斜可以全部行，不用跑。我7次完成毅行者，有3至4次在15小時內完成，上斜我是全行的，平路就5至6成跑，餘下4成都是行的。」
「空中加油」可減少停留檢查站時間
Raymond表示，造時間的關鍵並非加快腳步，而是減少在每個檢查站的休息時間。不過，要減少留在檢查站的時間，需要朋友幫忙。Raymond說：「一到毅行者，就要『碌人情卡』，問有沒有朋友來陪跑，逐段逐段與我們跑；或者在大的檢查站準備好可樂、粥、飯、杯麵，例如去到北潭坳，我們扔了水樽落地，自然會有朋友幫我們拾及加水，還幫我們拿食物，跟住我們行，一路會遞食物給我們，一路行一路食。」
徐仔表示這叫做「空中加油」，「參加者為了爭取時間，不會去拿補給。支援者負責拿補給，參加者要水，支援者就馬上遞上水。盡量節省體能及時間，減少參加者身上負荷，在旁邊陪他跑，甚至支援者可以幫手拿行山杖。」另一名教練Sam提醒：「毅行者是允許陪跑人士。氣氛很重要，一班朋友陪你跑，你都會跑得快一點。不過，陪跑的人不要與參加者有身體接觸。所謂的『空中加油』，只是輔助，不會推或者拉參加者。」
當然，在未來兩個月，參加者都要勤加練習，Raymond建議：「如果你想做到20小時內完成，每星期都要跑10幾20公里路，星期六日就操山，30至40公里。過了中秋，天氣涼點，就練多一點。」透過練習，更重要的是了解隊友的體能及習慣。Raymond表示：「要追時間，除了看天氣，還要看隊友，因為這是毅行，要遷就較差的隊友，不要跑『爆』他，最重要的是4個人開心完成。」