【行山．百科】上山怎樣最舒適？　毅行者先生KK教你四招

行山是香港人喜愛的運動，每逢秋冬周末，香港的山野遊人絡繹不絕。香港雖然沒有過千米高的崇山峻嶺，但要行上數百米高的山嶺，也非輕鬆的事。人稱「毅行者先生」的陳國強（KK）以其豐富的行山經驗，指出上山時需要注意的姿勢及動作，既可以幫大家節省力氣，也可以減少受傷的機會。

陳國強（KK）是香港毅行者的著名跑手，曾3奪毅行者冠軍，行山以至跑山經驗豐富，故有「毅行者先生」的外號。今年樂施毅行者在本周五至周日（11月17至19日）舉行，KK上月主講「Merrell Nature’s Gym：麥徑山走」，教授參加者完成毅行者的心得，其中KK的上山技巧顯淺易學，不但可以幫到毅行者的參賽者，還適用於普通行山人仕。

第1招：挺直腰行

KK在香港山野打滾多年，指很多香港人的上山姿勢都不對，最常見的是有人行到累，就用雙手撐住雙膝，彎低腰去行。KK說：「彎腰行？不要這樣做，你只會愈行愈疲倦，更加疲倦。彎腰行怎會比企直行舒服？」KK強調上山一定要挺直腰板，無論多累，腰都不可以彎，「幾辛苦也好，都要挺直腰，還要放鬆整個人。」若果累的話，可以雙手叉腰，保持挺直腰的上山姿勢。

第2招：細步行　膝頭不過鼻尖

除了挺直腰，KK表示步幅是十分重要的，上山一定要細細步行。上山本身已費力氣，若果以大步幅上山的話，就會非常辛苦，令人很快疲倦甚至抽筋。不過，怎樣才算細步呢？KK有個明確的標準，「你望落去，踏前的膝頭不會過鼻尖，那就一定不會大步。」

KK表示，無論行馬路，還是行樓梯，也要細步行。若果遇上較長的樓梯級，KK寧願行多步，都不會跨一大步上，「我將隻腳推到最前，才行上去下一級，這樣可以節省力氣。」KK續說：「不要貪快及貪大步，有些人會跨很大步上山，但你跨得多少步？不如細細步行，不會很辛苦，關節及肌肉又不會痛，何樂而不為！」

第3招：找平坦落腳點

在步幅以外，KK指每步的落腳點也很重要，有些人行山愛踩突出的石塊或者樹根，但這樣做其實不舒適，並會增加受傷的風險。KK說：「你一踩落那些尖位上，你個人的重量全部集中在一個小範圍上面，會頂到入面的筋膜。我們應該盡量找一些平坦的落腳位，全隻腳踩上去。」

第4招：呼吸節奏配合步伐

KK認為香港人行山經常忽略呼吸節奏的重要性，他向小記示範時，走一步，吸一口氣，再走一步，再吸一口氣，之後走第3步就呼氣，第4步繼續呼氣，如此「吸吸呼呼」的循環下去。除了隨步伐的有節奏呼吸外，KK表示間中深呼吸是很重要的，用鼻吸氣而用口呼氣，尤其上山的時候，可以增加深呼吸的頻率。

在上月的戶外實習課中，小記與KK行上高646米的草山，一邊行，一邊練習他所教的呼吸方法，突然間一陣涼風吹至，KK突然喝道：「快深呼吸！」小記連忙跟住做，但他說做錯了。KK說：「你有沒有留意風從哪兒吹來？有風的時候，臉部迎住風向，之後才深呼吸，用盡天然環境送給我們。既然大自然送我們涼風，若果不好好利用，豈非浪費！」