【行山．百科】落山口訣一個字：鬆　毅行者先生KK囑放鬆身心

俗語有云：「上山容易落山難。」從數百米高的山嶺回到地面，或要經過數以百計的樓級，或要行過崎嶇的浮沙碎石，或要走過不見盡頭的馬路。人稱為「毅行者先生」的陳國強（KK）上落香港山徑無數次，他總結多年行山經驗，分享落山技巧，希望幫到行山人士節省力氣及減低受傷風險。

陳國強（KK）是香港毅行者的著名跑手，曾3奪毅行者冠軍，行山以至跑山經驗豐富，故有「毅行者先生」的外號。今年樂施毅行者在本周五至周日舉行，KK上月主講「Merrell Nature’s Gym：麥徑山走」，教授參加者完成毅行者的心得，其中於城門水塘的實習課，KK在草山落鉛礦坳的山徑上與參加者分享落山的技巧。

重點1：雙腳分開打側落

KK表示，落山的姿勢十分重要，雙腳要分開，保持平衡，但兩腳距離又別要過闊，要與肩膊相若，「兩腳一定要像膊頭那樣闊，側側地，一隻腳前，一隻腳後，鞋尖要對住樓梯角。」為何雙腳要擺側落呢？難道不可以像平常走路般腳尖向前嗎？KK解釋：「腳尖向前落的話就有個壞處，膝頭受好受力，膝頭內側會痛。那樣正面撞落去，膝頭會十分受力。」

KK示範落樓梯連環圖，按圖放大：

做好開始的姿勢後，KK就教大家落山，「一步一步放鬆落，先放鬆個膊頭，放鬆肌肉，記得不要『砰』落去。」什麼是「砰」落去？KK解釋：「香港人落山最喜歡大步大步鋤落去，行路行到『砰砰』聲。行的時候，他們覺得沒有問題，但行完過兩日，就會覺得痛，覺得膝部好像被一些東西刺住及閃痛，那就不好了。」

重點2：雙腳保持平行

與上山的動作相似，KK建議落山既不要大步跑，也不要凌空跳，應該細細步落山，若果想快，就寧願加密步頻。KK強調，在落山的時候，雙腳一定要保持距離及平行，不要變成「八字腳」。KK還表示，兩腳也別要緊貼站在一起，更加不要「交叉腳」，否則就很易失平衡跌倒。他說：「對腳不會走在一齊，永遠分開，但平行，好像兩條火車軌。」

重點3：全掌落地

另有一點與上山一樣，KK建議盡量選擇平坦的落腳點，不要在凸起的尖石上落腳，而且踏出下一步時，不要腳尖或者腳跟先到地，KK說：「不是腳尖衝出去，而是全腳掌放在地上。每一步，都要全隻腳掌平放落地。」KK表示，這套方法適用於不同類型的山路，「落馬路及落樓梯沒有分別，同一動作，甚至是碎石路，好斜落山，沒有樓級，浮沙碎石，都是這樣落，一樣很輕鬆。」

在實習課上，KK說得最多的是一個「鬆」字，他表示由動作到心態，都要放鬆。動作上，落山時的肩膊要放鬆，放鬆整個人去落，而在心態上，他說：「要享受，用一個放鬆的心情去行山。其實香港地今日社會，每日上班都好緊張及繁忙。如果難得一星期有日假期出來行山，應該保持輕鬆及享受的心情，以開心的心境去玩。不要以快為前提去行山，我們應該去想，怎樣才能不受傷，行得健康，延長自己的行山壽命。」