健身｜想有完美身段要點做？ 新手必讀！ 操肌事前８大準備
近年健身風潮盛行，不少男士都愛到健身房「操肌」；就連Mirror成員Anson Lo、Edan等人都開始努力操練，向各位鏡粉大派福利，粉絲們都稱讚他們「好大隻」、「好誘人」；相信一眾「前夫」都想與鏡仔一較高下，鍛鍊出結實的肌肉身型。本文將為各位健身室新手介紹８大事前準備，好讓大家在增肌路上事半功倍！
1. 了解個人身體狀況
各位新手應在正式開始健身前，先了解自己的身體狀況，包括體脂率、肌肉量、基礎代謝率等健康指標。這些數字能協助大家認清體內潛在的健康問題、身體的肌肉比例、有什麼部位需要加強訓練或因傷而不能過度操練，從而協助大家定立健身目標。
2. 制定合理的健身目標
每個人的理想身型都有所不同，追求如RunningMan主持人金鐘國般的壯碩體態，或Mirror成員Anson Lo的精實線條，都有不同的鍛練方法；盲目跟隨網上紅人或朋友的訓練方式，有可能會適得其反。健身初期，建議各位可先擬定長遠目標，再於不同階段定立各個可行的短期目標，例如減重5公斤、減去5%體脂肪、增加1公斤肌肉等；再配合個人的生活軌跡，選擇適合自己作息時間、活動範圍及經濟能力的健身模式，才能避免眼高手低，導致最後無法堅持下去。
3. 改善生活習慣
要成功增肌減脂，除了接受重訓外，更需要飲食、睡眠及平日活動量去配合。飲食方面，要注意個人每日的熱量攝取及營養素攝取比例；每天需有至少八小時睡眠時間，避免熬夜，使身體能有足夠時間復原，利於肌肉修復及生成。另外，可逐步增加平日活動量，例如多走路、多行樓梯、避免久坐、睡前拉筋等；當身體長期保持活躍，熱量消耗及運動表現自然有所提升。
4. 加強蛋白質攝取
不少健身新手誤以為要先增重才能增肌，於健身初期經常「亂食嘢」，增肌之餘同時增肥，最後變得肥腫難分，要花費更多時間才能達致理想體態。所謂「七分飲食，三分運動」，飲食在健身路上尤其重要。不但要注意飲食均衡，更要著重蛋白質的攝取量。蛋白質內的胺基酸是肌肉合成的重要元素，足夠的蛋白質攝取可幫助肌肉生長；長遠更可提升代謝率，更易燃燒脂肪。
每天的蛋白質攝取量會因應個人的運動量去決定，以一般重60kg、計劃增肌的健身新手為例，建議每日攝取1.4克／公斤體重的蛋白質，即大約84克蛋白質。奈可香港人的飲食習慣以米飯、粉麵等為主，高碳水的飲食習慣使蛋白質攝取量遠遠不足身體所需，故建議以蛋白粉作補充。Qivaro天然分離乳清蛋白粉 純度達90％以上，每份 (31g) 即可為健身人士提供26g 優質蛋白及150mg 鈣，促進肌肉生成及強健骨骼。
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5. 擬定健身及飲食課程表
健身需要長遠的堅持才能獲得成果，故新手們可以預先設計好一個短期的運動、飲食課程表，包括一星期的運動時數、有氧及重訓運動的比例、每日針對哪些部分作訓練及詳細飲食餐單，以便日後實際執行計劃。
6. 注意訓練動作
深蹲、硬拉、推胸是熱門的重量訓練動作，惟訓練時須加緊注意正確動作，避免施力錯誤；若重訓時只顧一味加重、忽略動作的準確度，不但會使肌肉、關節受傷，更可對身體構成嚴重傷害。新手可於初期多尋求健身教練的專業指導，並多加練習，長遠可減低因訓練動作不正確的受傷機會。
7. 調節個人心態
增肌減脂是一個漫長的旅程，絕大多數人不可能靠短期的密集訓練，就能得到顯著效果。新手們應調節心態，切忌追求即時效果；同時亦不應與他人比較，應著重自身的進步，堅持定期的運動訓練及健康飲食，假以時日定能達致理想身型！
8. 適時進行檢討
每個人的身體狀況及進步程度均有不同，故建議大家定期為自己的訓練模式、飲食及生活習慣進行檢討，選擇出最適合自己的做法，持續進步！如果想令自己的運動表現更為出色，可以每日補充肌酸，快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。Qivaro 三合一超級肌酸增肌寶可以提高肌肉質量，運動前半小時服用肌酸，肌肉力量、爆發力、耐力都可以得到明顯提高；惟需於服用肌酸後多飲水，在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1.2升水，才能充分發揮肌酸的水合作用。
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