【每日3分鐘】睜大眼額冇皺紋可能筋膜太緊？放鬆筋膜5式減腰膊痛
頸緊膊痛、腰背痛困擾不少人。為什麼有些人即使站直、坐直、保持著良好坐姿及常做運動也覺全身痠痛？ViuTV外購節目《健康日記》其中一集提到，筋膜受到活動影響而失去伸縮性，是其中一個全身痠痛或繃緊的原因。不如看看影響筋膜健康的原因，學習做放鬆筋膜的伸展運動。
你平日揹袋用哪一邊肩膊？髮型分界向左或右？經常低頭玩手機，當然會使人頸緊膊痛，但原來這些日常小動作都會使肌肉的筋膜失平衝或拉緊，增加全身痠痛或繃緊的機會！
節目中，研究筋膜的權威竹井仁醫生指，肌筋膜遍布我們全身，像緊身衣般包著全身的一層薄膜，由具有伸縮性的彈性蛋白和沒伸縮性的膠原蛋白組成。當筋膜受到活動影響而造成扭曲，會導致失去伸縮性，出現痠痛情況，是近年發現令全身痠痛或繃緊的其中一個原因。
筋膜當中包著肌肉的部分是肌筋膜，肌筋膜的外層是筋外膜，作用是為了固定肌肉纖維，防止纖維散開，我們日常食用的雞髀上看到透明的薄膜便是筋外膜。
不良習慣影響筋膜健康
節目找來3名飽受肩膀痠痛、腰背疼痛、無法控制臉部表情的參加者，分析他們疼痛的成因。
一. 過度使用雙手拉緊筋膜
肩膀痠痛不止因肩膀操勞過度所造成，由於筋膜連接著我們身體的每個部位，所以很多日常動作也會影響我們的肩膀。
這名參加者因過度使用右手彈結他，手肘一直彎曲令身體的下半身重心向前傾，且不期然向上用力，然後一直延伸到肩膀部位的筋膜，把筋膜拉緊，影響到肩膀，最後造成肩膀痠痛。
二. 筋膜失去平衝
長年累月打棒球的姿勢使這名參加者左右兩邊的筋膜失去平衝，增加右腰的負擔，造成左邊膝蓋向內傾斜、右邊盆骨向上傾斜、右邊肩膀向下傾斜。
另外，生活上的習慣亦會令筋膜失去平衝，導致身體痠痛，例如揹手袋的方向、使用左或右腳為重心腳、只用某邊手拿電話。
貼士：如果經常只運用身體其中一邊，很容易令左右失去平衡，所以應偶爾左右交換！
測試筋膜平衝：照鏡留意身體有否傾側（按圖）
說話方向、揹手袋的方向、髮型分界方向都有可能影響筋膜平衝！若你的身體出現傾側，便有筋膜失去平衝的可能。
三. 坐姿向前傾 臉部筋膜拉緊
沒皺紋未必是樂事？可能是因為筋膜繃緊造成！部分人因腰背疼痛或不良坐姿，坐下時上身向前傾，對臉部表情造成壞影響。正常情況下，站直抬頭時，臉部可自由控制臉部表情。但因沒有站直，頭部向前傾，使臉部筋膜拉緊，臉部會被扯著，猶如沒有表情板著臉或無法睜大眼睛，更會影響臉部皮膚。
測試：
睜大眼睛，額頭會出現皺紋；如果沒有皺紋可能是筋膜拉緊
放鬆筋膜動作
由於筋膜是相連全身部位，放鬆連接大範圍的筋膜可有效改善問題，參加者只需數十秒便放鬆了筋膜，有助減輕肩膀和腰部痠痛。
動作一：放鬆令背脊痠痛的筋膜運動（按圖）
動作二：改善令肩膀痛的放鬆筋膜運動（按圖）
動作三：令樣貌變年輕的放鬆筋膜運動（按圖）
短時間內放鬆筋膜的運動（按圖）
每天最少做一組動作，建議早上一組、中午一組、晚上睡前一組，可慢慢延長維持動作的時間。
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