兒童身高|喝一杯珍奶「唔識高」3個鐘!每日「這時段」更應別喝

撰文:媽媽寶寶
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很多家長擔心孩子長不高,會重視孩子要早點睡覺,因為那是分泌生長激素的重要時期,但你可知道,攝取過多糖,會抑制生長激素分泌?我們來看看台灣兒童內分泌醫師許鈺敏怎麼說!

最重要的放前面說:

喝一杯全糖珍珠奶茶,生長激素的分泌會熄火近3小時。

缺乏生長激素,導致身材矮小

我們都知道,生長激素是主導長高的重要激素,生長激素的缺乏會導致身材矮小。生長激素在體內是個高高低低的平衡過程,會隨着運動、用餐、睡眠影響而波動,這樣的激素很難單獨以單次抽血做計量,所以我們平常都是抽生長激素轉化而成的生長因子,作為評估的代表依據。

也因為生長激素的波動特性,在醫學上,有一種「生長激素抑制測試」。當一個病人(基本上是成年人)因為肢端肥大等等臨床症狀,懷疑有生長激素分泌過剩時,我們會讓他喝大量的糖,藉由游離糖對生長激素分泌的抑制,抽血檢測生長激素是不是在兩個小時內幾乎驗不到。

如果幾乎驗不到,就是正常的分泌狀況,反之則是分泌過剩。聽起來很厲害,糖把生長激素直接打趴,兩個小時內幾乎驗不到耶!

那這麼厲害的的糖大概是多少量呢?答案是75克。是的,差不多一杯全糖珍奶。一杯下去,熱量高不說,打趴自己的生長激素超過2個小時。

吃糖之後血糖上升,會直接導致生長激素的抑制,直到3到5個小時後,血糖回到偏低水平,才迎來生長激素的再上升。如果孩子學校下課後喝一杯,直接抑制生長激素到晚上十點,好不容易身體快處理完,如果補習班下課再一杯,直接抑制到凌晨,把整個精華區的睡眠生長激素分泌時段都錯過了。

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不要吃消夜:尤其是甜點、餅乾、飲料

考慮到青少年每天四百多克的糖攝取,這個場景都還低估了大家喝的量。而且身體還進到合成脂肪的路徑中,少了生長激素的燃燒脂肪效果,進一步促使脂肪堆積與肥胖。這也是為甚麼,我們會提倡不要吃消夜,尤其不要甜點餅乾類跟飲料。

怎麼促進生長激素分泌?

臨床上我們有另外一個測試:生長激素激發測試,會在住院的狀況下給孩子打計算過的精準胰島素劑量,誘發孩子的低血糖。

1. 餐與餐之間,有點小餓才好!

在這個狀況下,作為有升血糖效果和面對逆境功能的激素,生長激素通常會被大腦緊急釋放出來自救。當低血糖狀況,生長激素還無法被激發出來,數值低於一定的水平,我們就認為是生長激素缺乏症。

這不是叫大家不要吃東西,都不吃東西身體沒有原料長大也不會發育得好。但是餐與餐之間的有點小餓,其實是誘發生長激素分泌的時機,在這段時間可以有點小點心,但千萬不要是含糖飲料!可以是一些小堅果、小蔬果等。

2. 高強度運動

近年來,還有一些臨床測試,藉由高強度的運動,促成身體能量的燃燒,進到能量不足的狀況下,同樣會誘發生長激素的釋放。視運動的強度不同,甚至也有研究發現可以取代胰島素的測試,達到生長激素激發測試的診斷功能。

所以!運動本身也會促進生長激素分泌,時間越久強度越高,效果越顯著。

希望家長們一起重視糖攝取含量的問題,讓你家寶貝健康成長!如果有擔心性早熟,或是有身材矮小的相關問題,可以洽詢專業的遺傳內分泌科醫生。

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【本文獲「媽媽寶寶」授權轉載,原文:喝一杯珍奶,生長激素熄火3小時!擔心孩子長不高,就要控制糖攝取,餐與餐之間有點小餓才好