減肥|下半身肥胖與荷爾蒙有關?醫生教吃這些食物瘦臀部、大腿
隨著現代人生活型態改變,下半身肥胖已成為許多人困擾的問題。
台灣健康主播鄭凱云主持的網路節目《如果云知道》,特別邀請到台灣減重醫師陳君琳分享改善下半身肥胖的撇步。陳醫師不僅擁有豐富的減重經驗,自己也曾是個體重高達88公斤的「過來人」,透過調整荷爾蒙與代謝,成功甩掉身上多餘的脂肪。
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代謝與荷爾蒙息息相關
陳君琳表示,下半身比別人來得寬大,除了可能與遺傳或長時間錯誤姿勢有關,也與荷爾蒙息息相關。大家可能有觀察到,男生和女生如果產生肥胖,身材看起來會不太一樣。男生通常是「蘋果型」身材,容易胖在肚子周圍;女生則比較偏向「梨子型」身材,脂肪容易堆積在臀部和大腿。
女性荷爾蒙影響下半身線條
造成男女身材差異的最大原因,就在於兩性荷爾蒙的不同,尤其是女性荷爾蒙雌激素的影響。陳君琳解釋,女性原本的身材就偏向葫蘆型,可能是為了生育,骨盆比較寬大的緣故。但如果下半身的脂肪特別難減,甚至與家族的人相比都顯得特別寬大,就有可能是荷爾蒙失調所致。
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雌激素與黃體酮要平衡
女性身上最重要的兩種荷爾蒙,一個是雌激素,另一個則是與之抗衡、維持平衡的黃體酮。陳君琳形容,這兩者就像是陰與陽,雌激素會讓情緒起伏,黃體酮則能讓情緒平靜。如果失去平衡,不僅會讓人容易焦慮,更明顯的是會導致脂肪容易堆積在下半身。
那麼,生活中有哪些狀況可能會造成荷爾蒙失衡呢?陳君琳表示,雌激素太多可能與代謝不良有關。雌激素主要是在肝臟被代謝,有些人代謝雌激素的能力比較強,有些人則比較弱。如果代謝不了,雌激素就可能會累積在體內。另外,接觸太多環境荷爾蒙,像是塑化劑等,也可能讓環境荷爾蒙累積在體內。
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多攝取十字花科蔬菜護肝
為了幫助肝臟代謝,陳君琳建議多吃有辛辣味的蔬菜,像是十字花科的椰菜花、芥蘭、白蘿蔔等,都有保護肝臟的功效。此外,B雜、維生素、礦物質、胺基酸、蛋白質等營養素,也都可以幫助肝臟代謝酒精、藥物、塑化劑,讓肝臟執行更好的解毒任務。
找到紓壓管道很重要
女性荷爾蒙通常要到更年期的40幾、50歲才會突然下降,但黃體酮卻會在30幾歲就開始下降。所以在這段期間,自然就會出現相對不足的現象。雖然年齡無法改變,但可以改善壓力。陳君琳解釋,性荷爾蒙其實都是在同一個工廠的生產線上製造,當長期處於高壓狀態時,黃體酮的原料就會被消耗掉,自然就做不出來,含量也會愈來愈少。因此,建議要找到自己的紓壓管道。
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除了做荷爾蒙檢測,也可以透過一些簡單的自我判別方式,確認是否有荷爾蒙失調的問題。陳君琳提到,除了下半身肥胖外,經前症候群也是常見的徵兆,例如在月經來潮前會出現情緒起伏、嘴饞、水腫、頭痛等狀況,都意味著可能有荷爾蒙失調的問題。此外,像是乳房或婦科相關的腫瘤,如肌瘤、朱古力囊腫、乳房纖維囊腫,甚至是癌症,也都與雌激素失衡有關。
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