【渣馬攻略】衝圈太多有衝圈腳？　紓緩小腿三寶　邊煲劇邊按摩

運動場人頭湧湧，內圈跑友奮力練間歇跑，氣喘吁吁，一個又一個400米，速度是這樣煉成的。
然後，你應注意左腳有否小腿脹痛，右腳腳掌可有不適？因為，「衝圈腳」就是這樣煉成的。

關於「衝圈腳」的key point
只是觀察各種相關傷患得出的統稱，並非具體的綜合症（syndrome）
減少高速衝圈掟彎，宜跑直路
宜於運動場外圍順時針跑，紓緩同一方向跑導致的肌肉疲勞

註冊物理治療師李偉俊（Arthur）強調，「衝圈腳」只是總結各種相關傷患後，約定俗成的統稱，不像髂脛束磨擦症候群（ITB Friction Syndrome）等是具體綜合症。導致「衝圈腳」，因為在運動場跑彎時，身體微微左傾，右腳要加倍用力蹬，而且腳掌微微向內偏移（類似跑步落腳時腳掌內翻），反之左腳肌肉則加倍受力，若平日不注意放鬆肌肉，最終導致各種傷患。

「速度是『衝圈腳』的關鍵因素。因為衝圈大多高速，力量更大，令雙腳承受更大壓力。」Arthur說。

Foam Roller vs Rumble Stick　紓緩小腿邊樣好？

我認為Rumble Stick更好。我們坐下用Foam Roller按壓小腿，身體重心不其後傾向上肢，影響小腿肌肉受力；用Rumble Stick方便控制力度和角度，也能按壓細微處。

衝圈足以導致的傷患是左腳脛前腫痛（shin splint）。脛前腫痛多見於小腿前方兩側，按下去有明顯痛點，先發病於肌膜，繼而是骨膜，若不妥善處理，或導致壓力性骨折（stress fracture）。「跑友有時自覺狀態好而加操，多一、兩節訓練，足以令傷患爆發。」Arthur說，如果只是肌肉腫脹，休息數天至一周已可復元，但若惡化至骨膜，便應求診療傷。

使用Rumble Stick有何要注意？

我使用Rumble Stick時，喜歡細心感受每條肌肉的感覺，特別痠痛的位置就多按壓。緊記是可忍受的痠痛，不是刺痛；而且只按壓肌肉，別按壓骨頭。