【渣打馬拉松2018】備戰最後檢閱　戰勝魔鬼細節準備上線

渣打馬拉松是不少跑友們的「大考」，努力訓練大半季，為的就是這場屬於香港人的道路長跑賽。
來到最後幾天，要練的都練了，未練夠的，「臨急抱佛腳」也沒意思，不如看看以下這個最後清單，看似簡單的事，隨時主宰你的考試結果！
順帶提一句，萬事俱備，都要記住開賽時間、起跑地點，還要帶你的號碼布！

早餐吃熱食，忌奶類

吳師傅：「雖然麵包、蛋糕等也能提供熱量，但始終不及『熱辣辣』的食物令身體和暖，我以前會吃杯麵做早餐。不過無論吃麵、吃飯、麵包還是蛋糕，平常少吃的東西，比賽當天就不要吃，以免身體不適應；腸胃易敏感者，也不宜飲奶類飲品，否則只顧上洗手間。」

最少1小時前到起點

吳師傅：「雖然渣馬早起步，但都要早1小時到起點，上洗手間和放行李都要排隊，還要熱身和伸展，再上線，早1小時剛好夠。」在此提醒10公里跑友，緊記預留時間從維園步行到東廊起點。

賽前上洗手間

就如我們看戲、坐長途車、乘飛機，事前必會去洗手間，不想起跑不久就人有三急，或者比賽途中頻頻上洗手間，在起點上線前先去一次吧。

留意天氣，注意降溫

根據天文台預報，渣馬當日氣溫為攝氏17至21度，濕度70%至90%。清晨起跑或許感覺涼爽，但當太陽出來了，特別是較後組別起步的全馬跑友們，隨時戰至烈日當空，如何散熱就是重點！大家緊記，若身體無法降溫，隨時危及性命安全。

吳師傅：「每到水站都要取水，我會取兩杯，一杯濕口，一杯淋身。經過長時間跑動，皮膚在不斷受磨擦下已經發熱，既容易刮損，亦令體溫太高，淋水有助身體降溫。」除了水份，穿通爽衫褲亦非常重要。

補水有技巧

關於補充水份，吳師傅說一杯濕口、一杯淋身，原來濕口一杯都有技巧。

吳師傅：「取水時緊記捏實杯口，以免雙手一擺，水就沖走。喝的時候要小心，不少跑友因為邊跑邊喝，水份沖入眼和鼻。」

勿喝冰涼飲品

比賽當日氣溫甚高，或許跑友覺得冰涼飲品有助降溫，吳師傅卻不建議：「有的飲品特別含有冰涼成份，平時飲用或許沒什麼，但當身體經過長時間運動，體力下降，突然喝下這些飲品，身體難以適應，突然一陣涼意，對喉嚨也不好。」

睇時間做人

賽前部署非常重要，因應訓練情況和賽前狀態，定下整場比賽的步速分配，需知道長跑本來就是一場數字遊戲，這一公里的速度，隨時影響之後戰況。

吳師傅：「是留前鬥後還是先快後慢，視乎跑友訓練水平和賽前狀態。最重要定好每公里步速，計好數，比賽期間每公里『睇時間做人』，開得太快後段隨時體力不繼，初段太慢的話，又不利追PB一族達成目標。」別以為「睇時間做人」只是高手限定，就算是Fun Run跑友，都要趕及關閘前「通關」，全馬最後一個關口是鴻興道馬師道交界，關閘時間是中午12時50分。

延伸閱讀：
【渣打馬拉松2018．賽道】睇住賽道　跟住貼士　定好策略上線！

提早入手能量補給品

吳師傅：「有的跑友需要食Power Gel，就要定好什麼時候食Power Gel，相關位置有沒有水站。如果平時沒有食用Power Gel的習慣，不建議比賽當天突然服用，一來口味未必喜歡，更重要是身體可能不適應，隨時弄巧成拙。」若跑友比賽必備Power Gel或其他能量補給品，例如鹽糖、鹽丸等，就要趁早入手；Power Gel亦要袋穩，就算是高手，也曾於比賽期間掉了Power Gel呢！

01影緊你　留意中槍位置

跑友們想在比賽留倩影，01攝影師幫到你！比賽當天，01將在中環龍和道和銅鑼灣告士打道天橋安排攝影師，拍下跑友們的比賽英姿；攝影師將在左邊行人路位置，大家跑步時留意方向！在此呼籲，影相還影相，請勿於賽道停留擺拍，免生意外。

延伸閱讀：
【渣打馬拉松2018】01幫你影靚相　留意中槍位　登記會員下載原圖

以下備戰攻略　總有一樣啱你！

【賽道】睇住賽道　跟住貼士　定好策略上線！
【伸展】坐得耐　睇手機　對電腦　4招放鬆伸展
【伸展】360度伸展雙腿　4招你要識
【焦點】陳家豪時隔10年戰半馬　紀嘉文15年後跑10公里

承「接龍」概念，跑手接龍將集合各路跑步手，並會定期舉行跑步活動，將來自五湖四海的朋友連結起來！如果你也熱愛跑步，歡迎一齊來跑出生活平衡點！即加入跑手接龍Facebook群組