【01跑記・渣打馬拉松2018】賽前五周：繼續沒有奇蹟　只有累積

（編按：渣打馬拉松2018前，01跑手Maverick Au今天開始每周撰寫備戰周記，與大家一起征戰）
「平凡，不等於平庸。」
我很平凡，沒有優厚天資和千金打造，只有意志不輸人。像他也像你，不會跑到前列水平，仍認真訓練，只因不甘平庸。
我曾訪問不少長跑好手，嘗試把他們的指導融會貫通，打造適合自己的訓練計劃。

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星期日於大埔半馬奮戰完畢，今天仍需努力。「沒有奇蹟，只有累積」，是長跑手的金科玉律。第一次是在破風跑手梁志恆口中聽到這話，當時沒有太大共鳴，現在它是推動我朝活的動力。

每星期抽兩至三天作交叉訓練，不是拳擊就是健身。近期對打練習時，心率明顯升得很急。蘇凱男教練說：「靜態心率比平常高是身體給我們的訊號。」我心率異常，決定放下拳套，拿起啞鈴，就這樣把腿部肌肉練了一遍。

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逢星期四不用上班，下午會健身和到咖啡店寫稿，晚上與隊友跑步。這晚是配速跑2.8公里、4.2公里和2.8公里。我與兩名隊友輪流領跑，開段狀態一流。心想：「尋晚練腳對今晚冇咩影響呀！」誰料最後一圈「爆偈」，每公里配速跌至4分鐘50秒，要檢討一下。

天氣突然變冷，已穿長袖衫褲出門也要回府添衣。家住北角的隊友在香港大學站附近工作，我們經斜度十足的百福道上山，沿金督馳馬徑與寶雲道，護送她到堅尼地城。為什麼終點在堅尼地城，不在香港大學站呢？只因如史丹利店長道：「不用以公司作為目的地，可以是附近的體育館，洗澡後才步行或乘車回公司。」

這課的題目是長距離慢跑，這條有高低起伏的19公里山路很適合我。本周總里數較低，雖有體能訓練，但仍需改進。

區嘉俊，Maverick，童年志願是專欄作者，長大後卻遺忘志願，在銀行工作。熱愛拳擊，所以跑步練氣，愈跑愈愛。機緣巧合下，成立了跑團和當上體育記者，在香港01負責長跑專題。

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