【01跑記・渣打馬拉松2018】賽前六周：我是平凡人　但意志不輸人

（編按：渣打馬拉松2018前，01跑手Maverick Au今天開始每周撰寫備戰周記，與大家一起征戰）
「平凡，不等於平庸。」
我很平凡，沒有優厚天資和千金打造，只有意志不輸人。像他也像你，不會跑到前列水平，仍認真訓練，只因不甘平庸。
距離渣打馬拉松2018還有6周，嘗試以全馬的訓練量迎戰半馬拉松。我曾訪問不少長跑好手，能把他們的指導融會貫通，打造適合自己的訓練計劃嗎？

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針對我的體質和需要，全職跑手黃家明建議我每周跑50至65公里，當中包括一次長課、一次配速跑（Tempo Run）和兩周一次間歇跑（Interval Run）。

蘇凱男教練說：「長課練到18公里，足以應付半馬拉松。」因為周日（12月10日）參加ASICS大埔半馬，這天我以18公里慢跑備戰。

最初12公里很輕鬆，到了15公里，體能明顯下降。走在跑步氣氛濃郁的寶雲道仍停步數次，心想：「如果有適當補給，會跑得好些嗎？」

當慢跑10公里都不覺疲倦，就將12公里變成習慣。儲里數是跑者必修一課。我習慣朝活10公里，既不影響每天行程，對身體負荷也不大。漸漸地，10公里好像變短了，所以延長2公里。

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越野跑手黃浩聰說：「愈短距離的比賽，模擬實戰的距離愈長，例如57公里的賽事，單日訓練路程的70%，連續兩日訓練可達100%。」21公里很短，但昨天跑了12公里，今早不妨也跑12公里。兩日累積里數已較比賽距離長，該是不俗的計劃吧？

修讀體適能教練課程時，導師指肌肉的回復時間約是48至72小時，星期日會跑大埔半馬的我，是時候減量了。

穿著一雙全新的ASICS的TARTHERZEAL 5走兩次2.8公里的配速跑，感覺輕巧，十分舒暢，但我擔心能否駕馭這對高階跑鞋走21.0975公里。

ASICS大埔半馬比賽日，完賽感受千言萬語，決定另行撰文詳述。先分享一件樂事，我刷新個人最佳時間（PB），同時10公里也PB了！

區嘉俊，Maverick，童年志願是專欄作者，長大後卻遺忘志願，在銀行工作。熱愛拳擊，所以跑步練氣，愈跑愈愛。機緣巧合下，成立了跑團和當上體育記者，在香港01負責長跑專題。

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