【睡眠影響】子女愈夜瞓媽媽健康愈差 專家建議晚上8時半入睡
自從子女出生後，做媽媽的有好好睡過一覺嗎？媽媽每天既要忙着做家務，照顧好家庭，還要擔心仔女的健康，特別是他們的睡眠時間及質素，很多小朋友夜夜也不願睡，特別是近日學校停課不用早起，他們大多變得晚睡晚起，遲遲也不願上床睡覺。有研究發現，孩子夜睡不單會影響他們的健康，原來連媽媽的情緒及健康也會變差。
美國媽媽博客凱特（Kate Desmond）表示，根據研究，早睡對小孩身體有益，對媽媽的心理健康更是大有幫助，她說：「在我懷第一胎的時候，我的爸爸朋友告訴我：『恭喜妳，妳再也不能睡覺了。』」凱特說，當時她還很有自信，認為自己的小孩「肯定不一樣」，但生了兩個小孩的她很快發現，讓孩子去睡覺似乎是最困難的一件事，而她和老公每天都得為這件事費盡心思。
以下為美國國家睡眠基金會建議睡眠時數：
最理想入睡時間是晚上8時半
早前澳洲Murdoch Children’s Research Institute曾進行研究， 2004年起研究人員追蹤了上千個家庭，每兩年他們都對會同一個家庭進行訪談，追蹤他們的身心健康狀態，發現那些「在晚上8點半就睡覺的孩子」，親子方面都有著更好的健康。研究人員Jon Quach做出了結論：讓孩子早睡不僅對他們有好處，對父母也是。
對於這項研究，Kate非常認同，覺得沒有什麽比一個寧靜、放鬆的夜晚，能做任何自己想做的事更好，也是媽媽最渴望的事。
所有父母都明白孩子早睡的好處，但最大的問題是該怎麼讓他們乖乖去睡覺呢？對此，Kate對孩子訂出以下幾點：
要限制小孩在睡前使用智慧型產品的時間，根據國家睡眠基金會研究，螢幕發射的藍光會延緩釋放睡眠時所需的褪黑激素，讓身體變得警覺，延後了應有的生理時間！為了讓小孩好好睡覺，小孩在睡前一到兩個小時間，不能看電視、平板電腦、手機和電腦。
可以建立一系列睡眠前的規律，例如泡澡或看書，愈早建立起這樣的慣例，就能越早讓小孩了解到，「準備要睡覺了」的這樣的訊息。
日間讓孩子白天有充足的運動、遠離咖啡因、保持房間黑暗等，讓他們在晚上好好入睡。
媽媽要緊記，如果能早點讓孩子休息，你自己也就能好好休息，釋放日間的工作、以致家庭的壓力，這樣才能維持整個家的健康！
＊以上為Kate Desmond建議的時間表，按孩子年齡計算起床及應入睡的時間。