韓國減肥運動一週減11磅！空氣跳繩操極簡10式：零工具在家都能做

【減肥運動／空氣跳繩減肥操】夏日炎炎加上受疫情影響，比起外出運動不少女生偏向選擇在家中也能做的減肥運動，假如你也不愛外出運動又想在夏天輕鬆減重的話，必學以下10式「空氣跳繩操」，不需要任何工具輔也能瘦下來。

跳繩好處多相信很多人也知道，可以訓練到全身的肌肉和避免骨質疏鬆，而且它的燃脂量比慢跑高達數倍，跳繩10分鐘已等於慢跑半小時所消耗的卡路里。而「空氣跳繩操」則會運用到跳繩的動作，不用工具輔助，所需的空間也不大，在家絕對可以做到，一起學習以下動作吧！

減肥運動｜空氣跳繩操第一式：基本式

首先，雙手模仿跳繩時的動作，握緊拳頭假裝真的拿著跳繩棒，雙腳打開至肩寬，就如真的跳繩一樣向上跳動，同時雙手彷如真的在跳繩一般揮動，保持基本跳繩動作30秒。

減肥運動｜空氣跳繩操第二式：包剪揼式

揮動雙手的動作與基本式一樣，但雙腳的動作則變得比較複雜，如玩包剪揼一樣雙腳左右與前後開合，左腳與右腳輪流往後跳。首先開合雙腿，左腿向後跳再開合雙腿，然後換右腳向後跳再開合雙腿，以上動作為一個循環，一直重複動作30秒。

減肥運動｜空氣跳繩操第三式：側踢腿式

手部動作基本一致，這次雙腿向兩側踢動，在跳起時左右腿輪流踢向外側。踢腿的頻率可保持成一慢兩快，先左右腿慢速地向左右方向踢一次，接著便快速地抬起左右腿各兩次，重複動作30秒。

減肥運動｜空氣跳繩操第四式：搖擺手臂+側踢腿式

第四式的腿部動作與第三式相同，不過在踢腿時同一邊手臂需要向相反方向擺動，抬起右腿時右手向左方揮動，抬起左腿時左手則向右方揮動，同樣維持30秒。

減肥運動｜空氣跳繩操第五式：前後踢腿式

雙手動作可回復至基本式，雙腿則需各自前後踢動，首先左腿向後踢再踢向前，接著換邊做，右腿踢向後邊再向前踢，左右互換前後踢腿直至30秒結束。

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