減肥方法｜日本「青蛙瘦身操」5百萬觀看：躺著8招瘦腰瘦全身提臀

【減肥方法／日本「青蛙式瘦身」】夏日炎炎想要瘦身又怕做激烈運動的話，不用跑也不用跳的「青蛙式瘦身」便最適合你！假如你有下腹、腰部與臀部鬆弛的煩惱，也同樣可以透過「青蛙式瘦身」改善呢，馬上跟著做吧！

日本「青蛙式瘦身」的特色是在運動間會像青蛙一樣打開你的腿與臀部，過程中最大程度且更容易地使用很多較大的肌肉，並有助迅速改善腰腹的鬆弛狀態，還非常有效地提升與緊致臀部。

減肥方法｜日本「青蛙式瘦身」動作一

先坐在地上，然後將手放至身後，雙腿曲起放在身前。接著左腳掌與右腳合十並打開膝蓋，重複進行開合動作約30秒。此動作有助放鬆臀部關節。

減肥方法｜日本「青蛙式瘦身」動作二

接著，將右腳踝放在左膝上，保持後背挺直再吸氣。呼後時身體向前傾保持30秒，可根據身體靈活度改變膝蓋角度，有助伸展臀部肌肉。然後，交換雙腿位置，將左腳踝放在右膝上，身體再一次向前傾並保持30秒。

減肥方法｜日本「青蛙式瘦身」動作三

挺直後背並將雙腿內彎以及左腳掌與右腳合十形成青蛙腿，然後把雙手各自繞過兩邊小腿再抓緊腳踝，接著呼氣將身體前傾並曲起背部，維持30秒，可舒適地伸展背部。

減肥方法｜日本「青蛙式瘦身」動作四

動作四基本整個人趴在地上，先將右腿放前彎曲至90度，左腿向後方伸直，呼氣時身體向前傾，前手臂伸直貼在地上，維持約30秒。接著換邊再做，同樣維持30秒。

減肥方法｜日本「青蛙式瘦身」動作五

上半身趴在地上，雙手橫放呈「三角形」置身於胸前，雙腿則微曲以及將兩腳腳半合十形成青蛙腿，呼氣時以臂部肌肉抬腿，吸氣時降低雙腿靠近地面，重複動作30秒。假如感到疼痛，可以在恥骨位置下方放置枕頭。

減肥方法｜日本「青蛙式瘦身」動作六

躺在地上並曲起雙腿，先將右腳踝放在左膝上，然後使用臀部肌肉來抬起臂部，重複動作30秒，然後將左腳踝放在右膝上，繼續重複動作！

減肥方法｜日本「青蛙式瘦身」動作七

側躺在地上，以左手肘撐地撐起上半身，雙腿微曲以及雙腳掌合十，並將右手放在臀外側上。呼氣時抬起自己同時打開雙腿，吸氣時將臀部慢慢降下靠近墊子，然後再抬起來，重複動作至30秒完結。接著做相反方向，以右手肘撐地撐起上半身，下半身動作基本相同，再次重複30秒。注意放鬆臂膀，不要聳肩。

減肥方法｜日本「青蛙式瘦身」動作八

最後躺在地上以雙手抱頭，雙腿再一次擺出青蛙腿姿勢，呼氣時抬起雙腿，吸氣時慢慢放下雙腿靠近地面，謹記以腹部肌肉抬起雙腿並保持頭部抬起，重複動作十次。