瘦身｜「5＋3減肥法」不捱餓減重　營養師：配合高纖飲食效果更佳

5＋3減肥法｜減肥瘦身是女生們的畢生事業，不少女生為了減肥絞盡腦汁，斷食節食也在所不惜！近期小紅書爆紅的「5＋3 減肥法」，只需透過一天飲用5杯不同的飲料，再配合3個生活習慣就能瘦身，有網民實測3天能夠減掉3kg，比起其他減肥法，如「168 斷食法」、「442 減肥法」更易上手！

小紅書最近熱捧的「5＋3 減肥法」，據說是源自於修讀舞蹈或表演藝術的學生，他們因為想在表演前維持優美體態，所以研發出這個減肥方法，有網民更實測能夠3天減3kg！「5＋3 減肥法」是透過每天在5個不同時段飲用5種不同飲料，再配合3個生活習慣，幫助快速代謝熱量、清腸胃去水腫，達到瘦身效果。

5＋3 減肥法｜每天在5個不同時段飲用5種不同飲料

「5 ＋3 減肥法」中「5」是代表5杯飲料，包括紅豆薏米水、黑咖啡、飯前水、普洱茶及睡前水。

5＋3 減肥法｜飲料1. 紅豆薏米水

首先，每天早上起床時先空肚飲一杯「紅豆薏米水」，紅豆和薏米有排毒消水腫功效，早上空肚飲用有助排出體內廢物、清理腸胃，幫助身體排毒。

5＋3 減肥法｜飲料2. 黑咖啡

起床之後，大約早上十時準備工作前，就可以喝一杯黑咖啡。黑咖啡零脂肪而且沒有卡路里，加上「咖啡因」有助提升身體基礎代謝率，促進人體新陳代謝及燃燒脂肪，同時也有提神作用！

5＋3 減肥法｜飲料3. 飯前水

吃飯前喝一杯水有助提升飽足感，透過控制食慾減少進食的份量。

5＋3 減肥法｜飲料4. 普洱茶

到了下午約三時，可以喝一杯普洱茶，普洱茶含有一種名為「單寧酸」的成分，能夠幫助減慢葡萄糖吸收與脂肪生成，亦有清胃效果。

5＋3 減肥法｜飲料5. 睡前水

最後，晚上睡前喝一杯溫的檸檬鹽水，可以幫助消化之餘，亦能有助排出身體毒素，另有消水腫作用。

5＋3 減肥法｜配合3個生活習慣達到減肥效果

實行「5＋3 減肥法」基本上可以正常飲食，唯獨是不能吃碳水化合物，飯麵等應盡量避免，再配合3個生活習慣就能達到減肥效果。

▼▼▼按圖看「5＋3 減肥法」的 3 個生活習慣▼▼▼

5＋3 減肥法｜營養師：配合高纖飲食效果更佳

《01女生》記者就「5＋3 減肥法」徵詢過澳洲註冊營養師陳曼婷（Ariel）意見，她指減肥法中採用的飲料均有去水腫及增加脂肪燃燒功能，加上攝取充足的水份的確有助提升飽腹感，從而減低食慾，達到減肥效果。

不過，陳曼婷指出這些飲品的鉀含量比較高，因此腎臟功能異常人士並不適合使用此減肥法。另外，本身腸胃較弱人士也不適宜飲用高咖啡因飲品，薏米的黏稠度也較高，較難消化，脾胃虛寒人士亦應盡量避免飲用。

陳曼婷又指一日五杯飲品未必能夠滿足大部分人的水份所需，建議可以額外多配三杯開水。另外，也建議盡量配搭高纖維及不飽和脂肪的飲食模式，望助女生能夠更健康有效的減重。