減肚腩|5分鐘練成螞蟻腰!3個懶人減肥動作 收緊小腹燃燒脂肪

撰文:女人我最大
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長期坐辦公室,讓你屁股又大肚子肥肉越來越多嗎?如果你也是屬於沒那麼多時間天天去健身房,又懶得花太多時間運動,那麼今天分享的幾個在家也能輕鬆練的瘦肚子動作,最適合你!只要堅持兩周就能讓你瘦出仙女腰~

1. 平板支撐

平板支撐是消耗體能的全身運動,同時也是鍛鍊核心肌群很好的方法。以手肘撐撐地,與地面呈現90度,保持身體整體水平線,記得不要塌腰、不要弓背,保持動作30秒。

1.平板支撐(圖片來源:小紅書@Tuitui_、高快快)

2. 反式捲腹

反式捲腹可以訓練腹直肌,對腰背的負荷較低,也有助於打造平坦緊實的小腹。首先腹部收緊,膝蓋屈膝呈90度,下背部緊貼地面,脖子自然的輕抬,眼睛看向正上方,呼氣緩慢抬起上背部卷腹,吸氣慢慢的還原,注意力要放在腹部上。重複動作30秒。

2. 反式捲腹(圖片來源:小紅書@Tuitui_ 、im斯文姐)

3. 划船式

划船式是針對腿部跟腰部訓練的一個經典訓練動作,可以增强腹直肌,内斜肌和外斜肌。首先平躺於地上,雙腿彎曲,然後背部輕微抬起45度,抬起雙腿抬至離地約20公分左右,左右扭動你的腰部,左右重複45秒後休息。

3. 划船式(圖片來源:小紅書@Tuitui_ 、Ddaling)

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【本文獲「TVBS」授權轉載。】