【世界睡眠日】瞓唔夠隨時又矮又肥？ 睡眠影響發育賀爾蒙
香港愈來愈多「肥仔、肥妹」，除了要怪飲食習慣，與睡眠都息息相關！有內分泌科醫生指出，睡眠不足能影響調節食慾的賀爾蒙和生長激素，睡不夠隨時令兒童又矮又肥！若果連續5天只睡5小時以下，體重可增加1公斤（約2.2磅）。
今天（17日）是「世界睡眠日」，今晚記得早點睡覺。
香港學生日忙夜忙，2011至2012年本港的一項調查就發現，64.5%中學生在平日的睡眠時間少於8小時；又有58.4%的中學生認為自己睡眠不足。睡眠不足除會令同學們上堂「恰眼瞓」，更會影響身體調節食欲。
睡眠不足 飢餓素分泌較多
最新一期的衞生防護中心刊物《非傳染病直擊》指，睡眠時間較短的兒童超重或肥胖的風險高約1倍。文中引述，2011年北美洲一項兒童肥胖與睡眠的研究顯示，刺激食慾的皮質醇、由腸胃分泌的飢餓素（ghrelin）水平，於睡眠不足的人士中較高；相反，增加飽腹感的瘦蛋白（leptin）水平較低，令飢餓感和進食高碳水化合物及脂肪的食慾相應增加。
睡眠不足後卡路里攝取量能大增30%
2013年美國又有一項青少年研究發現，當連續5天只睡5小時以下，他們全日卡路里攝取量較平日增加30%；5天後體重平均增加0.8至1公斤。本港內分泌及糖尿科專科醫生楊俊業指，睡眠不足令皮質醇水平偏高，食物更容易在腸胃積聚引起中央肥胖，影響在小朋友和青少年身上更為明顯。楊俊業又笑言，醫生生涯中「值夜間較多的日子都會較肥一點，因為半夜會吃東西。」此外，兒童體內生長激素的脈衝強度，在夜間睡眠時較活躍，兒童長期睡眠不足有機會令身高發育受到限制。
成人長期睡不夠 或可增30磅
內分泌及糖尿科專科醫生丘思欣指，美國有一項追蹤達16年的研究指出，每天平均睡5小時的女士，較平均睡7小時的女士，16年內體重增加30磅的風險高出30%。除了睡眠長度，丘續說，入睡時間較遲、起床時間較晚或睡眠不定時，如需要輪班的人士，肥胖風險都較正常人為高。丘思欣呼籲城市人維持健康睡眠習慣，特別是假日和平日的睡眠時間不應相差太遠。
衞生防護中心《非傳染病直擊》指，兒童一般比成年人需要更多睡眠，例如3至5歲的學前兒童每日約需要10至13小時的睡眠；14至17歲的青少年則需要8至10小時（見表），又藉「世界睡眠日」呼籲家長，協助兒童建立良好的夜間睡眠，包括為子女設立睡前使用電子產品的時限；將睡房內的電腦和電視等電子產品移走等。