你的筋拉得如何，你的「性福」也必如何：瑜珈可以改善性生活？

早前的香港性文化節以「性‧躍動 ─ 運動與性」為主題，其中一節探討了瑜珈如何改善性健康。瑜珈除了修身、紓解壓力，真的可以為大家帶來「性福」？還是所有運動都能夠增進性健康？若受性功能障礙困擾，該如何是好？
攝影：黃寶瑩

香港性文化節邀請了香港瑜珈協會主席劉泓汛示範如何以瑜珈改善性健康，究竟瑜珈與性有何關係？劉泓汛說：「梵文中yoga的『yo』代表融合，與大自然又是融合，任何東西都可以融合，新topic就是sex yoga（性愛瑜珈）。」

劉泓汛所說的性愛瑜珈，其實是瑜珈一派別：Tantra Yoga，中文譯為「譚崔瑜珈」。梵文「Tan」意即擴展，「Tra」即解脫，Tantra Yoga即追求身、心、靈解脫，練習瑜珈能作令身心更專注，減少身體的束縛。譚崔瑜珈必須由基本練習增加腰腳力，練習下盤動作從而改善性能力。

性治療師：不專注影響性生活

家計會於去年7月至12月，以網上問卷成功訪問1071名受訪者。調查發現只有約三成受訪市民滿意自己的性生活，當中男受訪者對性生活不滿意的比例較女受訪者高。劉泓汛認為城市人工作壓力大，影響性生活。他認為要改善性生活，最基本是學會專注：「其實性愛都要專注，不專注好難將感覺上腦，繼而有高潮。」

香港大學社會工作及社會行政學系榮譽教授兼性治療師吳敏倫亦認同：「身體僵硬當然會影響性生活，平時緊張，就要教如何放鬆。如果精神不能集中，（老公）在床上做緊，諗聽日要返工；老婆就諗聽日要湊仔，阿仔要考試，咁死硬啦，所以要練習集中。不過，要性生活就要減工作量，你覺得搵食重要過性生活，就唔好理囉，一個人沒辦法什麼都要，一定要平衡。」

港人工時長，生活緊張，夫婦有時為了懷孕，會將性事當作例行工事般，定在某月某日才做愛，以為「發射導彈」就能抵壘。劉泓汛就認為情趣相當重要，足夠的前戲、後戲能使陰道濕潤，增加精子著床的機會，所以雙方要多點愛撫，學會怎樣用腰力；女士在事後或會腹部抽搐，男士亦可以幫助按摩，增進感情。他認為做愛前做瑜珈，亦是增進感情的方法：「一來身體接觸可以增進感情，因雙人動作又講信任，二來血易到全身，會易點足血。」

劉泓汛教授瑜珈多年，教過很多女學員，女學員假如多年沒有懷孕也可能認為責任要自己承擔，但他說：「如果女性沒有懷孕，雙方都要負責。如果男人硬度欠佳，持久力不足，難射得遠，也很難懷孕。女性的話，沒有高潮，子宮口不夠開，精子就較難以著床。性愛就像握手一樣，你握緊一點，我又握緊一點。」

教你五招教善性健康：

他建議有興趣者可以做些簡單的瑜珈動作，如蛇式、蝴蝶式、會陰收束法和單腳企鵝式，以改善性健康。（見下圖）

貓、牛式（Cat-Cow Pose )：

手腕與肩成一直線，盤與膝成一直線。吸氣時沉腰，呼氣時拱背。

功效：按摩脊骨，加強其柔軟度。劉泓汛認為行房時，若學懂用貓牛式的溫柔發力，而不是用死力，雙方都會更舒服。

蛇式（cobra pose)：

先將手放於胸側兩旁，捲起上身，登直手肘，手肘關節向外。腰盡量沉低、挺胸、頭仰後。

功效：蛇式可令腰更柔軟，在行房時動作可以加快；腰僵硬則易疲累，持久力不足。男士多做蛇式，更可預防前列線腫大。但腰椎移位、有骨刺和椎間盤突出者要注意，後彎幅度需減少，或將手肘放於地上。

天鵝式（swan pose)：

可由蛇式轉到天鵝式。慢慢將身體拉後，直至大腿與地下成90度，胸口盡量沉底，雙手盡量貼近。頸椎沒問題者，可以將下巴貼地；頸椎有問題則可以下顎貼地。劉泓汛指，女性沉腰時，行房時較易觸碰到女性的「g點」，從而達至高潮，所以天鵝式亦是很好的性愛姿勢。

功效：天鵝式與蛇式一樣，可令腰更柔軟，並改善膊頭僵硬；配合呼吸，即呼氣後短暫閉氣，然後收緊大小便的位置，如此女性更能改善或預防子宮下墜。但腰椎移位、有骨刺和椎間盤突出者未必適合做，若情況不嚴重，可將身體後移，即至大腿與地下少於90度，減少對腰的壓力。

會陰收束法

維持天鵝式姿勢，繼續做會陰收束法。所謂會陰，是針灸穴位名詞。位置在外生殖器之後，肛門之前，左右兩腿之間，屬任脈經。做法為深深吸氣，將下腹即肚臍與肛門之間的部分內收,收緊會陰，初學者保持30秒至一分鐘。

功效：能刺激盆骨神經，調節泌尿生殖系統及排洩系統，幫助控制性功能。

蝴蝶式（butterfly pose）：

腳掌貼腳掌，盡量往內收，雙膝盡量向地下壓；背部保持登直，慢慢將胸口貼近腳底。

功效：蝴蝶式可改善髖關節柔軟度，不論男女，胯若能打開點，便較易發力和充血。女士更可以改善下身水腫和減少經痛。但腰椎移位、有骨刺和椎間盤突出者要注意，可在盤下加瑜珈磚，或將腳掌放出一點，做一個「大蝴蝶式」。

單腳企鵝式：

用腳踭頂著敏感位置。男性用腳踭頂著肛門與陰囊之間，女性用腳踭頂著陰道與肛門之間。

功效：能刺激生殖系統，使其更有彈性，對泌尿系統亦有幫助。

學生：以瑜珈角度與男友討論減尷尬

27歲的Lisa學習瑜珈兩年。早前因為不太滿意性生活，向老師劉泓汛請教瑜珈如何改善性生活。她說：「我不知為什麼做完都會覺得痛，男友以為弄痛你，其實做完後，腹部收縮之後痛是自然現象。又例如我髖關節本來好緊，做時入的角度不夠好，練習完蝴蝶式後，大腿的筋鬆了就不會頂著（男友的胯）；同樣對方大腿的筋緊的話，我也不舒服。」

Lisa也試過用天鵝式的姿勢親密，她覺得角度剛好，亦有推介友人，但她覺得自己的肩較鬆，使胸口可貼著地做才會舒服，否則就會邊做邊（膊頭）痛。她覺得瑜珈除了在生理上改善性生活，亦能助戀人跨過心理關口：「以前有唔舒服唔會講，女仔要硬食，男仔又硬來。以前好乾又唔知點解，但用瑜珈角度、科學地同男友講，原來唔關你事，又唔關我事，係角度問題，或差一點前戲，大家就冇咁尷尬。其實呢啲係好uncommon嘅common sense（不尋常的常識），但大家都唔講。我媽媽那輩啲aunite性生活不滿又唔講，最後有啲仲會離婚，所以最緊要溝通。」

未必人人適合做性愛瑜珈

有「性博士」之稱的吳敏倫認為任何運動也可改善性健康，他說：「運動全身，行氣活血，精神爽利，兩個因素已可提高性能力和對性的興趣。但醫學上未有確切證據證明哪種運動對性的訓練特別好。理論上每一種運動都好，但不是每一種運動都適合所有人做，也不是每種性基能障礙都可以靠運動醫，例如有人要做物理治療，或有人不適合做瑜珈，所以一定一定要問醫生，看看哪一套治療適合。」

已退休的吳敏倫任職多年性治療師，他指，性治療師會根據病人原因建議治療方法，教呼吸、打坐、精神集中或改善身體柔軟是其中一種。「有病人自己覺得怎練都練不到打坐或柔軟度，一定要有一套觀念才練到，說不如我先學瑜珈先，我都同意，學到一招半式先回來治療也可。不只瑜珈，有時我會叫病人學太極、柔軟體操、跑步都可以。至於治療時間因人而異啦，一般不複雜的問題大概半年左右，但要聽話才行。叫你一日練三次，你一星期先練一次一定不行。瑜珈易上手，蛇式好容易，但都要有心機做、日日做，別人每個動作維持五秒，你又做一秒，一定不見效。」