【圖輯教學】 5招瑜珈改善性生活、懷孕率　導師：筋軟才能硬

退休性治療師吳敏倫認為，任何運動行氣血活，一定可以促進性健康。他說：「身體僵硬當然會影響性生活，平時緊張，就要教如何放鬆。」到底哪些瑜珈招式可以改善性健康？
攝：黃寶瑩

貓牛式（Cat-Cow Pose )：

手腕與肩成一直線，盤與膝成一直線。吸氣時沉腰，呼氣時拱背。雙手五指分開，壓實地面。膝頭太大壓力的話，腳趾可踩地。

功效：按摩脊骨，加強其柔軟度；緩解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。劉泓汛認為行房時，若學懂用貓牛式的溫柔發力，雙方都會更舒服。

貓式：

吸氣時，將胸腔向前、向上推，臀部向後拉，使身體自然產生對抗，以打開脊柱的空間，背部呈弧形。留意不要用死力塌腰，盲目追求背部的凹形。記緊頭部不要過度後仰，否則會使得腰椎、頸椎過於緊張。

牛式：

呼氣時，應將肩頸周圍的肌肉放鬆，脊柱一節一節地推向上方，臀部內卷向前，收尾骨。留意不要縮起脖子和夾起肩膀。

蛇式（cobra pose)：

先將手放於胸側兩旁，捲起上身，登直手肘，手肘關節向外。腰盡量沉低、挺胸、頭仰後，保持肘部夾緊。

功效：蛇式可令腰更柔軟，在行房時動作可以加快；腰僵硬則易疲累，不夠持久力。另外可以改善坐骨神經痛，緩解腰痛，調理腹部器官，強化肝、腎、脾，男性更可預防前列線腫大。但腰椎移位、有骨刺和椎間盤突出者要注意，後彎幅度需減少，或將手肘放於地上。

天鵝式（swan pose)：

可由蛇式轉到天鵝式。慢慢將身體拉後，直至大腿與地下成90度，胸口盡量沉底，雙手盡量貼近。頸椎沒問題者，可以將下巴貼地。劉泓汛指，沉腰時，較易觸碰到女性的「g點」，從而達至高潮，所以天鵝式亦是很好的性愛姿勢。

功效：天鵝式與蛇式一樣，可令腰更柔軟，並改善膊頭僵硬；配合呼吸，即呼氣後短暫閉氣，然後收緊大小便的位置，如此女性更能改善子宮下墜。但腰椎移位、有骨刺和椎間盤突出者未必適合做，若情況不嚴重，可將身體後移，即至大腿與地下少於90度，減少對腰的壓力。

會陰收束法

維持天鵝式姿勢，繼續做會陰收束法。所謂會陰，是針灸穴位名詞。位置在外生殖器之後，肛門之前，左右兩腿之間，屬任脈經。做法為深深吸氣，將下腹即肚臍與肛門之間的部分內收,收緊會陰，初學者保持30秒至一分鐘。

功效：能刺激盆骨神經，調節泌尿生殖系統及排洩系統，幫助控制性功能。

蝴蝶式（butterfly pose）：

腳掌貼腳掌，盡量往內收；腳掌與胯大概距離一個手掌位；雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋儘量貼住瑜伽墊；背部保持登直，慢慢將胸口貼近腳底。做雙人動作的話，可以將手從後按在大腿上，但要慢慢用力，若對方認為已經很痛和感刺痛，就要停止施力。

功效：蝴蝶式可改善髖關節柔軟度，不論男女，胯若能打開點，便較易發力和充血。女士更可以改善下身水腫和減少經痛。但腰椎移位、有骨刺和椎間盤突出者要注意，可在盤下加瑜珈磚，或將腳掌放出一點，做一個「大蝴蝶式」。