【失眠之城．二】瑜伽禪修擺脫失眠：你包容它，便不會影響你人生

Janet說，她的失眠分了兩個階段。
第一階段大概是在求學時期開始，那或許有10年以上，她總是輾轉反側，倒數着自己還有多少個小時可睡，愈怕睡不着便愈睡不着。
第二階段則是在成為瑜伽導師後幾年，事實上她也不曉得那算不算是失眠。因為她的確有兩年時間睡不着覺，但她沒有困擾，靜靜躺着直至天亮，就這樣度過了那700多個無眠的晚上。
她學瑜伽，後來接觸禪修，按理說該能令人平靜舒壓；瑜伽卻曾讓她將自己推往力求完美的執着漩渦中。後來她才明白，治療失眠是一場學習改變心態的課堂。

經介紹下找來Janet，就失眠的題目做訪問，Janet當日收到邀約時，在電話裏頭笑笑說：「你唔講起，我都已經唔記得自己有失眠過。」她說，其實現時她仍偶爾睡不着覺，但或許現時這已不會對她造成困擾，所以這還算不算是失眠，她也說不準。

失眠20年的男生

在Janet分享自身之前，她向我說了一個學生的故事。那台灣男生才30餘歲，卻失眠了20年：「其實他不是完全沒睡着，有時他是入睡了的，但期間不斷發夢、思考，腦袋根本停不下來，所以在他眼中，這20年來每天都沒有睡過。」每早醒來，他感覺很累，甚至害怕黑夜來臨：「他有錢買樓，有女朋友也會令他開心。但他最想要的，還是睡覺。」

看過中、西醫亦沒有起色，他遂尋找「偏方」，今年二、三月，輾轉間找到遠在香港的Janet。兩人經Skype通話後，Janet編排了一個課程，拜託一個台灣的瑜伽導師幫忙執行。近月，那男生的失眠問題已有改善。他曾在瑜伽課尾聲的大休息時，不自覺睡着了10分鐘，醒來後他驚呼：「我好像睡了10年一樣！」

「人總是有很多的『應該』」

她形容，那男生過去是一個極之目標為本的人，正如他找上Janet，劈頭第一句便問：「你如何能令我沒有睡眠問題？」從對話中，她能感到對方有很多的「應該」——我應該要如何如何，做不到便責備自己。他過去脾氣很差，只能靠物質去定義個人價值；太重視結果，不就是他失眠的原因嗎？

Janet建議對方上瑜伽課，讓他先感受自己的身體、呼吸；其後介紹他參加禪修營，透過對話解開心結，引導他明白毋須活在他人陰影下。短短大半年，他已與家人關係改善，不再如此討厭工作，生活簡單但已比從前快樂。

「將很多的執着放下，睡眠便會慢慢回來。」所以說的是失眠話題，Janet卻跟我談了半天的情緒管理、自我檢視，因為這些根本就一直交纏着：一邊拉得緊，另一邊自然透不過氣，難以單獨審視。

倒數黑夜完結

Janet說，自己曾經也和這名學生很相似。她說，自小她已對自己要求很高、有很多的計劃、很多的「應該」：「最經典是讀書時，我會跟同學說，我一年、三年、五年後要怎樣怎樣。」為自己定下很多里程碑：「我說我27歲要結婚，之後要做甚麼工作、住在哪裏、幾年內要升職……現在做的，大概和當時計劃的相差20倍左右。」她笑說。

所以求學時期至初出來社會工作的幾年，她每晚在床上翻來覆去、至少半小時至一小時才睡得着。睡不着就去反思當天做過的事、計劃明天，她不能自制地去想：「腦內載滿東西，我就在擔心，『死啦，我得返3個鐘頭瞓咋』，但愈想就愈睡不着。」試過睡前洗澡、飲牛奶、看書、點薰衣草香薰、睡前半小時不碰電話等等，成效都不大。在任職時裝品牌建設的那幾年，她為了舒壓而開始接觸瑜伽，總算不自覺地忘了壓力。

後來成了瑜伽導師，在大型瑜伽中心是名師了，她卻開始執着於追求體位動作的完美；衝出香港、到日本指導過百人的課堂了，她又擔心自己如「一碟歌手」、「一戲明星」般，往後再沒有下一個機會。對自己的要求、期望過高，令她與抑鬱糾纏多年。

新婚關係不順 禪修尋求出路

2009年，她開始接觸禪修。Janet說，那時她與丈夫新婚，兩人卻是經常吵架。雙方對性的看法不同，需要的次數、時間難以配合，令大家關係好不起來。一起去尋求過很多方法，還是毫無改善：「連輔導都做過，老公都已經不想去了。」她遂獨個去嘗試禪修：「希望至少能解決我這一方的問題。」

禪修就是要學習看見自己的不安，然後再去學如何包容。開始禪修後，Janet也曾再度陷入失眠，她也不知道原因，但深夜時的腦袋沒有思緒亂飛，她亦沒有因此而困擾：「睡不着便做其他事，例如數自己的呼吸，直到睡着為止。」這次失眠伴隨了她兩年，然後不自覺地再度遠去。

「坊間會提議失眠的人該吃些甚麼、做甚麼運動有助睡眠。但比起這些，解除自己的心結更有幫助。」當她能包容失眠，不覺得這是一個問題，失眠便不會影響到她的人生，而且會慢慢好起來。