【都市病】睡8小時仍疲倦 體重不斷上升 元兇是......
明天九時上班，晚上凌晨一、二時，躺在床上滑手機，是不少打工仔女的生活寫照。第二朝起來精神欠佳，以為是昨晚太夜入睡所致？於2015年，Bank of America一份名為《Trends in Consumer Mobility Report》報告則發現，七成美國人跟智能電話一起睡覺；同年另一項研究則發現，受邀參加的844位成年人則指出，關燈後滑手機，更容易失眠或感覺疲勞。「當我們的眼睛曝露在這些智能產品的光線下，其實是在告訴大腦：保持清醒！還未是時侯睡覺。」UCLA School of Medicine精神病學臨床教授Dr. Dan Siegel如是說。
睡足8小時仍覺得疲倦，原因是……
不少人都知道，手機螢幕強光對睡眠質素有所影響，但影響有多大？早前則有研究指，會影響近一小時睡眠時間。專門研究兒童睡眠的教授Paul Gringras，在 University of Surrey的一項研究指出，由於智能電話的強光波長，會直接影響身體製造退黑激素，一種令人入睡的化學物質。Prof. Gringras的研究同時發現，新款智能電話的設計有更光亮、更藍的螢幕燈光。
但別以為多睡一、兩小時，便可抵銷影響。另一項由波士頓Brigham and Women’s Hospital的臨床研究， 12位參與者分成兩組，一組每日睡前使用iPad4小時，連續五天，而另一組則在暗光下閱讀書籍；一星期後兩組人調轉。在使用iPad的一組人，退黑激素水平明顯較低，同時發現在睡眠時，具恢復性的快速動眼期（REM cycles）較短，簡單理解就是影響了睡眠節奏，因而第二天起來人也較為疲倦，儘管你已睡足了八小時。
睡前滑手機令體重增加？
但除了難以入眠，手機的影響可不止於此。學術期刊《Applied Ergonomics》更曾指出，慣常在睡前使用手機，可能會令你體重增加。Dr. Daniel Siegel在接受《Business Insider》的訪問時，則清楚解釋了原因。由於少於七小時的有質素睡眠時間，神經膠質細胞難以清潔我們的神經元製造的毒素，95％的人胰島素水平因而受影響，同時直接影響新陳代謝。不但會令體重增加，更可能會令人愈吃愈多。
不想被手機影響睡眠，甚至身型？Dr. Daniel Siegel建議至少睡前一小時需要關掉手機螢幕，以確保睡眠不受其影響。與此同時，從以下感官入手改善房間的設備，亦可能自己有更優質的睡眠。
視覺 - 提醒大腦入眠：
24小時的休息活動習慣，是由光線打進視網膜，從而傳送訊息予大腦開始。在房間內考慮改用更低watt數的電燈，或是床頭燈，讓柔和的燈光提醒大腦準備好睡眠狀態。
嗅覺 - 薰衣草助深層睡眠：
香氣能令人入容易入睡，不是什麼新鮮事。在芸芸眾氣味之中，早前有研究顯示薰衣草的氣味，可令人更易達至深層睡眠，及在翌日更容光煥發，而且男女皆有效。
聽覺 － 悅耳聲效遮掩噪音：
即使在睡眠時，大腦仍會對聲音產生反應（所以你能聽到鬧鐘聲吧！）所以要是四周的聲音（如鄰居、馬路聲等）影響你的睡眠，有研究指出播放一些如熱帶雨林聲效等，均可遮掩噪音，讓人入眠。與其開又是著手機、電腦播放音樂，不妨考慮還原基本步，以一部CD機代勞，減低受影響的機會。
資料來源：mirror.co.uk、businessinsider.com、soundsleepinstitute.com