有情緒病又如何？　5個貼士讓你走出陰霾　再展親密關係

你試過長期情緒低落或患過情緒病嗎？其實患上情緒病沒有什麼大不了，而且走出陰霾過後，更能活得精彩。為什麼？

因為從香港心理衛生會定義：當人的情緒、思想或行為出現暫時或長期障礙，影響社交和人際關係時，才算得上是患上「情緒病」。

根據個人及耳聞的例子，多數所謂的精神病或抑鬱症人多帶有情感傷痛，導致思想和情緒未能協調，才會長期妨礙日常社交生活及工作。所以，將情緒病描述為「經歷情感傷痛、情緒持續低落或是長期未能調適心情」可能更加貼切。

但連踏出房門也沒有力氣的時候，又怎樣與人接觸，建立一段健康的感情關係呢？擁有一段健康關係，先從調整心情，走出負面情緒開始。

1. 覺察個人情緒　承認情緒低落

許多患過抑鬱症、焦慮症或是其他情緒病的人，都如有過相類似的經歷：慢慢失去生活熱誠、經常疲倦、睡眠習慣癲倒、情緒起伏變大、時哭時笑、抗拒與人接觸及交流、選擇逃避日常生活等等，一下爆發，情緒低落至底。尋閱相關資訊或求診過後，才會發現自己患上心理疾病。

故此，患上情緒病時，最重要的是覺察個人情緒，明白情緒低落只是過程，主動尋求改變，才會有所轉機。

在情緒低落時，有人會建議跟朋友傾訴，也有人會建議聽從醫生建議；但最好的方法，還是先為自己預留時間及私人空間，暫停工作、社交生活或者感情關係，方便調整心情，處理情緒，才開始尋求專業協助。

2. 尋根究底　續步改變生活方式

尋根究底，找出引起負面情緒的源頭最為重要。求診的時候，治療師或心理輔導師多數會先了解患者日常生活習慣、想法及過去的經歷，尋求病因。

不論是生活壓力過大、無法釋懷過往創傷、長期抑壓不滿、甚至乎對自我要求過高、對前路感到迷茫種種，皆會令負面情緒潛移默化，積累心底，觸發情緒病。因此，治療師或輔導師的工作，就是尋找引起負面情緒的源頭，讓患者提出解決方法，走出情緒困擾。

走出情緒病，生活方式通常需要經歷重大改變。箇中的原因，不外乎捨棄舊有的生活模式，離開引起負面情緒的人事，才能展開新生活。打個譬如說：長期活於別人期望之下，造成心理壓力；那麼從事個人志向，投入自己所愛，方可提升心情，重新感受生活的熱誠，擁抱不同可能。

3. 坦承面對傷害　釋懷傷痛　捨棄執見

親密關係令情緒病人非常緊張。因為二人關係充滿變數，對欠缺安全感的人，接受關係變化算是難上加難。因為過往的感情傷痛，會加強人的戒心，令人每當接觸新對像，舊日畫面就在腦海不停浮現，警戒自己，避免重蹈覆轍，妨礙自己建立親密的感情連繫。

在這個階段，先要放下對關係的成見，釋懷傷痛，重新認識「關係」的不同面貌，接受多樣化的交流模式。為什麼？簡單來說，人總是習慣沿用舊有的經驗，來衡量未來，為自己設立重重防護機制，避免再受傷害。

因此，談戀愛時也容易帶有成見，束縛雙方，將以往的痛苦延續下去。所以，捨棄感情執見，跟對方訴說以往的生活經驗（包括傷痛），說明雙方的情感需要，讓對方有所準備，按部就班，重新建立一套感情方案，享受親密關係的樂趣。

4. 快樂為上　學會說「不」的能力

愛自己，不等於要變成自我中心，更不是成為「世界中心」的理由。患過情緒病的人多數比較敏感，容易被大眾認為毫不起眼的人事勾起負面情緒。愛自己的言下之意，是要學會追尋和享受快樂。快樂，從而變成衡量生活方式的準則。

每當投入一段關係時，不妨問問自己：「現在快樂嗎？怎樣才會快樂？要如何改變才會快樂呢？」明白目前有何選擇，學會享受現在之餘，亦不忘斷捨離，選擇讓自己感到幸福的，才能建立長遠而舒心的親密關係。

5. 不停溝通　吸收更多人生經驗和想法

其實抑鬱症康復者比比皆是。當走出負面情緒漩渦，打開心扉，與人閒談之間，才會發現大家都有相類似的經驗。溝通是讓人學習不同經驗，學會應對未來的重要渠道。患有情緒病，並不代表可以隨便發放負能量；相反，學習樂觀積極的人，參考他們的生活態度，才能時時啟發轉變，調節心態。

故此，不論是病患者抑或是康復者，大可在適當的時候暢談生活碎事，一聽眾人意見，抒發感情之餘，又能學習不同應對手法，突破牛角尖，扭轉消極態度，為經營關係取經，打好心理基礎。

縱觀抑鬱症／心理病／精神病患者的康復經驗，他們能走出陰霾，重新生活，建立親密關係的契機，是學會擁抱無限可能性的同時，亦能學會捨離，選擇叫自己稱心寫意的生活方式。所以，情緒低落只是過程。調整心情，放下對關係或生活的成見，享受轉變，才是最佳的處世態度。

（資料來源：華盛頓郵報及美國心理學會）