玩太多Facebook？煲完套劇好空虛？11個你未必知道的抑鬱成因
城市人生活壓力大，正所謂「你有壓在，我有壓力」，工作問題、家庭問題、傷患困擾，失戀、失業，統統變成抑鬱根源。但你又有否想過，情緒低落不一定是你的問題；意思是不一定是你個人造成的問題，甚至不是來自單一原因。外在環境的影響，一樣可導致人情緒低落，以下11個情境，原來亦是抑鬱元兇，你又知道嗎？
1. 炎熱都是罪
提起「季節性情緒失調」（Seasonal Affective Disorder），不少人都聯想起冬季，因為這種症狀又名「冬季憂鬱症」（Winter Depression），有約5%的美國人受此困擾。但原來同樣亦有少於1%的美國人，抑鬱緣自夏季。Oregon Health and Science University的精神病學教授Alfred Lewy指出，不少人因為「對新季節適應遲緩」，原因可能是腦內神經化學以及褪累激素（睡眠荷爾蒙）的不平衡。其實一到夏季，不少香港人都嚷著叫辛苦，主觀地遲遲不想適應炎熱天氣，你是當中一員嗎？
2. 通宵唔訓覺
不良的睡眠習慣，當然會影響心情。2007年的《The Power of Rest》書中研究指，當參與測試者不睡眠後看傷心的圖像，大腦的活動會較正常休息者活躍，亦與抑鬱症患者近似。「當你不睡眠，你便沒有時間讓腦細胞補充，大腦難以運作正常，多個原因引致抑鬱。」佛羅里達州薩拉索塔Center for Circadian Medicine總監Matthew Edlund如是說，他亦是《The Power of Rest》的作者。
3. 玩太多Facebook
花太多時間在社交媒體上，引起的肩頸、手部、眼睛問題時有聽聞。同時因為沉迷上網或令人在現實人際關係中感不安、缺少真實陪伴，被稱為「Facebook depression」的現象近年亦被廣泛討論。據health.com引述，在2010年的一項測試，研究人員發現有約1.2%，介乎16至51歲的人過度上網，會較高機率患上抑鬱症。不過該研究卻無法証明，到底是沉迷上網所致，或是抑鬱令人更想躲在家中上網。
而在2015年，Charlotte Rosalind Blease在《Review of General Psychology》發表的文章，則指出25%擁有Facebook帳戶的受訪學生，表示自己有抑鬱傾向。會不時發表如「很差的一天。有時候我會想自己到底是為了什麼」這類發文，會視朋友的回應、鼓勵為一種治療。但當「朋友」多，而「回應」少，問題可能因而產生。
4. 戒煙易抑鬱？
到底是吸煙導致抑鬱，還是因為抑鬱，所以吸煙，似乎是個「雞先還是蛋先」的問題。只不過尼古丁確實會影響大腦內的神經遞質（neurotransmitter）活動，從而提升多巴胺及血清素水平，會令人感到興奮，或因而上癮。因此這種不平衡的情緒起伏或會導致抑鬱感覺，在戒煙時抑鬱感覺尤其明顯。要是正處於戒煙關鍵時刻的你，大腦內的化學物質恢復平衡就會好起來，一切只是過渡期。
5. 電視劇播完
雖然大台劇時常因劇情老套被批評，你有沒有想過播完一套你喜歡的劇集，或會引起你的抑鬱症狀？2009年《阿凡達》落畫，有報導指不少人感到抑鬱，甚至想自殺，原因是因為電影劇情非真實世界而感失落，在《哈利波特》電影系列播完，亦有類同報導。「大家感到難過，是因為將電視、電影當成是陪伴。」Ohio State University傳播學系助理教授Emily Moyer-Gusé繼而指出大家對《阿凡達》情節過於投入，忘記了現實生活與自身的問題，重回現實因而感失落。最近熱播全智賢的《藍海傳說》與大台劇《幕後玩家》，不知追完劇會否令你感到「抑鬱」？
6. 錯在住得太近
當屯門、元朗的朋友被取笑住在養牛的地方，有沒有想過住在市中心的你，或易更患抑鬱？有研究指城市人較鄉郊居住的人，高出39%患上情緒障礙（mood disorders）。2011年的學術期刊《Nature》指出：城市居民的大腦較為活躍，會導致壓力，較大壓力便更易導致精神失調。同時在2011年世衛的研究亦發現，高收入國家或較低收入國家，易患抑鬱。當中曾尋求抑鬱症治療的人口比率，美國高達19%，而墨西哥8%，中國只有6.5%屬最低。最高比率的國家是法國，有21%，應該是為人太浪漫、太多愁善感所致。
7. 人生太多選擇
人生沒選擇煩，原來有選擇更煩。當面霜、麥片、洗潔精全部有大量選擇，一樣令人吃不消。不少人非常在意商品的比較，要求選到「性價比」最佳的一款，有研究提出這應對方式易令人趨向完美主義及抑鬱。
8. 原來少吃了魚
缺少吸收奧米加3脂肪酸，會令人更易患上抑鬱症。三文魚、蔬菜油最容易在當中找到這種營養。2004年芬蘭的一項研究發現，少吃魚與抑鬱症的聯繫，更常見於女性中。這些脂肪酸影響神經遞質，如血清素，因而解釋了與抑鬱的關連。而另一研究則顯示，魚油丸對躁鬱症有幫助。
9. 兄弟姐妹冇溝通
雖然人際關係不如意均會導致抑鬱，但2007年於《American Journal of Psychiatry》一項研究則發現，當男人在20歲前沒有跟兄弟姐妹在一起，成長後患抑鬱的機會較有的高。研究人員建議應引導小孩建立朋輩關係及互動。
10. 避孕藥都關事
口服避孕藥內含合成孕酮，或會令部份婦女產生抑鬱。「但這不是所有女性身上都會發生，但如果女性本身有抑鬱病歷紀錄，或傾向抑鬱，當她們在服用避孕藥時，感受到抑鬱症狀的情況會加劇。」紐約Columbia University產科及婦科臨床教授Hilda Hutcherson解釋原因仍屬未知，但如遇這類女性，可以不含荷爾蒙的避孕方法，如膜片取而代之。
11. 甲狀腺疾病引起
甲狀腺這個名不時聽到，你又知道它在哪裡嗎？位於頸部的蝴蝶形組織，屬内分泌器官，當分泌出的甲狀腺素過低，亦即甲狀腺功能過低症（Hypothyroidism），患者便很容易會出現抑鬱症狀。原因是它所主管的神經遞質及調節血清素水平無法正常運作。所以如果你的抑鬱症狀伴隨對冷天特別不舒服、便秘及疲勞等，可能是由甲狀腺疾病引起，盡早找醫生檢查，即可根治。