唔洗數綿羊！治療失眠可以一試這5個方法

穿上濕襪子

你可能會覺得這是一個笑話，但這卻是讓你以最短時間促進血液循環的方法。當你穿上濕的襪子時，冰涼的溫度可以促進血液流動，從而提升睡眠質素，而且亦有研究指出是對發燒等症狀有相當療效。平時，可以在先將腳泡在熱水中，同時預備一雙棉質襪在冰水中浸泡，你可以先套上冰冷的棉質襪，再穿上一雙羊毛襪或以膠袋保暖，等你一覺醒來時你會發現比平日睡得好。

營造睡眠氣氛

睡前不妨找個安靜、舒適的位子，做一些簡單的伸展動作，也可以試試先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，逐步從手部、臉部、肩頸、胸腹、背部至大腿等不同肌肉放鬆。當然睡前也要遠離藍光的電子產品，也可以聽一些輕鬆的音樂，營造恬靜的睡眠氣氛。

一碗雞湯

生病的時候，一碗溫熱的雞湯可為你藥到病除。而雞在烹飪過程中會釋出色胺酸，有助穩定情緒，提升睡眠質素。同時雞肉中亦含有豐富蛋白質和礦物質，有助提高免疫系統。在烹調雞湯時，可以雞腿，伴白木耳煮至沸騰，也不妨加入金針，也有助於除煩熱、安心神。

多補充水分和維他命C

如果你經常失眠，在午後應盡量避免喝咖啡，亦可多進食富含維他命C的蔬果，如橙、奇異果、蔬菜等，有助令神經更為順暢，可以改善失眠和頭痛的困擾。當然水分也是必要的，水分對人體的重要性也不用多說，但要注意晚上六點後應減少水分的吸收，以免讓上廁所的頻率，影響你的睡眠質素。

進食大蒜

大蒜的味道，雖然不是人人可以接受到，但它的療效的確不容忽視。大蒜有天然的抗菌功效，能抵抗病菌，同時是一種有效的抗氧化劑，對抗病和感冒都有所幫助。然而它對失眠都有一定療效，如果不能直接食用，不妨在煮食時加入少許，但若然脾胃較弱的話，則不宜多食，始終大蒜是辛辣之物，會刺激胃部。