小睡非偷懶？　「瞌一瞌」學習、工作效率更理想！

面對陌生的新知識，或艱巨的工作，大多都認為只要努力練習、練習、再練習，就能得心應手，然而仍在停滯不前之時，與其「磨爛蓆」，讓壓力、擔憂、緊張如狼似虎的洶湧而來，吞噬那平靜安穩的心靈，不如放下糾結，小睡片刻後，或會有新景象。

《心理科學》期刊最近刊登了一項研究調查，證實當人重複學習新技能時配合睡眠，有助促進效率，及提升長期記憶。研究人員邀請參加者分成兩組學習外語，一組在每天早及晚兩個時段內學習，中間沒有睡眠；另一組則在黃昏時段學習，經過一晚睡眠休息，翌日早上繼續學習，如是者持續半年，每星期進行一次評估，發現第二組參加者的練習次數不但比第一組少，他們的長期記憶力更有明顯提升。可見小睡有助加快學習，及延長記憶力。

不但應用在學習，小睡亦可提升工作表現，理想的時間就在短短的10分鐘。美國凱斯西儲大學與美國哈佛大學醫學院附設醫院「柏拉罕婦女醫療中心」，曾合作共同進行研究，分別進行了5分鐘、10分鐘、20分鐘及30分鐘等的午睡測試，了解不同長度的時間對身體的影響。結果發現，5分鐘小睡時間太短，未能恢復精神；但當小睡10分鐘，無論體力、認知力及專注力都有所提升，更可持續兩個半小時。如再多睡10分鐘達20分鐘時，精神及體力均完全恢復，但持續時間則下降至不足兩小時；到了30分鐘，身體卻進入了「睡眠遲鈍」期，醒來後反而有一種昏沈無力感。

因此，如工作沒精打彩時，只要小睡10分鐘，有助及時重整身心，為下半場工作提起勁。也許，這便可成為工作中睡覺的一個原因了﹗