【腰痛風險】3種慣性坐姿成元兇：蹺腳坐、桌上托腮及身體向前傾

「腰骨痛」是不少女人會出現的毛病，但大多數人會有誤解，認為經常坐著的OL，會比要經常站立工作的銷售員等，身體的負擔較少。但事實上，坐著比站立時，腰部所承受的壓力更大，也更易出現腰痛的情況。也許不少OL都知道，坐姿不正確很多時是腰痛的元兇之一，但挺直腰坐，就是正確了？卻原來，慣性小動作也有重大影響，不想加入腰痛大軍的你要留意。

Check！增腰部負擔3坐姿

如果你的腰痛經常是坐著時出現，那顯示你得注意一下坐姿了，下面的3種坐法都會令腰部的負擔增大，來Check一下你有否犯上：

1. 坐的時候蹺著腿

經常蹺腿坐是腰痛的成因之一，可能你也知道，但原因是什麼？原來，我們行動時身體能左右對稱是最佳的狀態，坐時蹺著腿，身體的重心會傾側往一邊，長期習慣下來，身體亦會出現歪斜，這種不平衡，造成了腰痛。

2. 身體朝桌子前傾

當身體向前傾時，基於槓桿原理，頭部重量的承擔點，會落在腰上。曾經有專家指出，在這情況下，加諸於腰部的負荷，是挺直腰板坐的3倍。

3. 習慣在桌上托腮

叫人比較意外的是，經常托著頭，竟然也是腰骨痛的成因。你以為托托頭是休息，卻原來，這令頸和腰的負擔都大增。而且這種扭曲身體的狀態形成身體某些部位受力不平均，會出現盆骨歪斜和腰痛問題。

Note！防腰痛3坐法

不難發現，不正確坐姿令腰部負擔增加，是「坐到腰骨痛」的一大原因，要預防這問題，簡單來說就是要坐時不為腰肢加壓。請有意識地注意以下幾點：

1. 坐時整個腳掌著地

坐時雙腳平放地面，令身體左右承受相同的重量是基本。若腳板不全著地，上半身的重量便會集中在腰部，加大負荷，所以愛穿超高跟鞋的女孩也要注意，要長時間坐著的話，最好在辦公室備一對較平跟的鞋子。

2. 注意盤骨是否端正

人人都知道坐時應挺直腰板，但究竟盆骨是否端正卻似乎有點難以理解，有個方法可以助你有效掌握。將兩手手指交叉互扣，舉高雙手手心向天，盡量向上伸展。然後，保持著上身這伸展狀態，放下手，這就是盆骨端正的坐姿。如果覺得保持這姿勢有困難，可於背部放適合的座墊頂著。

3. 坐著時下顎不要向前伸

這倒是我們久坐時經常會出現卻又不在意的情況。下顎前伸，背部自然會彎曲，腰的負擔亦因而增加。坐下後下意識把下巴稍稍後縮，其實亦有助腰板保持挺直。

隨時做！坐著預防腰痛操

收緊兩肩，弓起背部。
然後一下子打開雙肩及把胸腹推前。
再次慢慢回復到第一個動作。
（將整套動作重複10次）

資料來源：karada-naosu