【辦公室動一動】攤坐易腰痛　急救4式伸展

有沒算過，你一天會坐在椅子上幾小時？長期坐著工作，加上沒多少人會注意坐姿，腰痠和「腰骨痛」等，成了困擾不少辦公室男女的問題。其實久坐要注意腰部挺直，慣性「攤坐」椅上，會引起大腿前、後肌肉收縮，腰臀肌肉過度緊繃。別忘了要抽點時間伸展一下，這幾招，隨時用得著。

插圖：莫妮

伸展腰側肌肉

端坐椅上，雙手扶著椅邊，身體慢慢右轉至左腰側感到輕微拉扯，維持10秒，恢復原姿，換邊再做，重複3次。

伸展大腿前肌群

站立，雙腳微張，左手扶椅背（選不會滑動的椅子），右手繞到身後握左邊腳踝，大腿保持緊貼，維持30秒，恢復原姿，再做。重複3次，換邊再做。

伸展大腿後肌群

坐椅上，伸直左腳，腳尖向上，膝蓋不能屈曲，手掌交疊盡量伸向腳尖，至大腿後感到拉扯，維10秒，換邊再做。過程中要保持腰部挺直，重複3次。

伸展肩部、髖部及背部肌肉

站立，腳與肩同寬，腳尖向前，雙手放腰後。胸隨呼氣挺前，放鬆背部，維持5秒，吸氣慢慢回到初動作，重複5次。

把圖收藏下來慢慢操吧！