【減肥】打破辦公室越坐越肥宿命：少吃餐「外賣」是關鍵！

一眾上班一族，坐在電腦前，朝九晚五，不變胖才怪！
除了是筆者親身經歷，即使己不是日日坐，不消半年，己養出腰間一圈脂肪，也有不少研究支持，久坐壞處確是多。

根據去年《 醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine）刊登的的報告，研究人員研究近8000人，證明久坐不但令身體肥胖，還會令人早死。我們既不能避免在辦公室工作，但以下「小貼士」或許能救你我一命。

久不久要站起來走走！

光坐不是問題，久坐才是真正的敵人。

有時候專注工作，不知時日快過，一坐便是三、四小時，但日日如是會令影響身體姿勢、關節疼痛、筋骨越來越硬、也會令人感覺越來越累。

要打破久坐這習慣，便要時時提醒自己要多走動。工作至疲累，做可站起來走走，許可的話，走動範圍當然不止由座位走到「茶水間」，也可以到辦公室附近逛逛；若不能，也可在辦公在內做簡單的伸展運動，如腳部和肩頸的拉筋動作。

運動不是興趣，是必需！

中學時候的我與同學，每每上運動課總是「叫苦連天」，又要換衣服，又要弄得大汗淋漓。那時的我大概萬萬也想不到，數年後自己竟會自掏腰包在下班後到建身室跑個半死。無他，人大了新陳代謝也慢了，運動不能再只是興趣，而是生活中的必需品！

要知道，減肥有關鍵在於持之以恆。即使運動，也不必一定要跟網上的健美男、女神一般鍛鍊馬甲線、腹肌，而我們做運動，就應由淺入深，旨在慢慢養成習慣。而比起重點訓練肌肉的運動，我們應做至少三十分鐘的帶氧運動，如跑步、游水、踏單車等等，若想有趣一點，跳舞或泰拳等亦可。

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別貪一時之快吃快餐，改變飲食習慣！

筆者深明，工作至晚上，三十多元、方便又無人不愛的「麥記」的確很吸引。但貪一時之快，卻夜長夢多。因為有不少人也會因為貪方便而買高脂、高糖等「垃圾食物」，不但對消化系統無益、也影響膽固醇及血壓，對欠缺運動又久坐在電腦前的上班一族來說，這確是百上加斤。

因此，即使有多忙碌，三餐都不能匆匆了事，要是日復日只點外賣，不動身走走，腰圍坐圍一定直線上升。以外賣離不開的「茶記」食物為例，星洲炒米約1100卡路里、咖喱雞扒飯約1300卡路里，而成年人高160cm、重50kg的話，每日需要1750卡路里（要減重的話需控制在1250卡左右），簡單一句，一餐「茶記」已經達標或超標。

即使不得不時時外出用餐，也要時時謹記多肉少菜的原則，也可選比較健康或素食的餐廳。若真的是「無計可施」，最簡單的方法，就是多吃水果，不謹能有助消化，亦能保充營養：

以上不是什麼大道理，只是筆者在辦公室工作，決心改變時領略到的小智慧。要減肥，還是老套的一句：持之以恆吧！

參考資料：CNN、scu.edu.tw、Lifehacks

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