【周末補眠】放假訓到自然醒可減肥？功效如平日訓足七至八個鐘？
一到週末，最期待的是甚麼？當然是自然醒！
週一到週五，忙工作、忙朋友聚會、忙擠出縫隙過「Me time」，捨棄的便是睡眠時間。一到週末，睡到日上三竿，半天假期沒了，那種快樂始終有點不應該。近日，卻有研究指出，在週末補眠或會令身體更好，功效好比平日睡眠充足！
周末補眠可長壽？
不少研究都想找出睡眠與健康的關係，不約而同都建議大家要作息定時，成年人每天要有6-8小時的睡眠，最好在12點進睡⋯⋯鐵一般的規則，可是大多數人都跟不了。而睡眠研究專家Torbjörn Åkerstedt，卻在《睡眠研究期刊》發表文章，指週末補眠竟與壽命長短有關。
Åkerstedt與研究人員收集約四萬瑞典人的睡眠報告，按睡眠時間把他們分為三類：不足者（每晚少於五小時）、適中者（每晚約七小時）、過多者（每晚九小時或以上）。研究人員進一步重新因應他們週末的睡眠習慣分組，發現整星期都睡很少或整星期都睡很多的人，同樣會提升死亡率。而在平日只睡少於五小時，卻在週末睡七至八小時的人，他們的壽命長短與睡眠充足的人差不多。
周末補眠竟可減肥？
根據先前的報導，晚睡除了會「折壽」、容易肥胖、甚至是單身，但最近的研究卻顯示，周末補眠除了可補償一星期的疲勞，或許還可以「減肥」。
這兒的「肥胖」標準，是根據「BMI」標準來量度的。高麗大學安岩醫院神經科的研究人員，就二千多人的週末補眠習慣作出研究。他們發現，在周一至五睡眠不足，但會在周末補眠的人，他們的BMIs較低，約22；而平日睡得少，周末又睡得少的人，他們平均的BMI是23。
其中一個合理的解釋，可以是在周末補眠的人整體來說睡眠時間，較後者長。而睡眠時間太短的話，便會影響荷爾蒙及新陳代謝，或會導致肥胖。
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補眠只能是「急救」，不能成為恆常習慣！
但說到底，此項最新研究也有其限制。Åkerstedt重申，這不是一個必然的實驗。因此，假日補眠可以是方便快捷的「急救」良方，用來還「睡眠債」。但他並不建議大家時時睡眠不足，因為長期睡眠不足也會影響心情、胃口、體重等等。最理想，當然還是每天有充足休息！
但若大家還是睡不著，或許可試試下列食品：
Sources：The Washington post, Sleep.org,