Aerobic不止「大媽」健身操！進化打鼓瘦身、模特兒也靠這玩法…
一提到Aerobic，大家腦海中定必浮現起一班女孩穿上八十年代風格的熒光緊身衣、毛巾頭帶和高到膝蓋的汗襪在跳舞。不過除了健身操外，Aerobic Exercise泛指所有有氧運動，包括跳舞、行山、跳繩，連行樓梯都包括在內！
Aerobic Exercise「有氧運動」一詞由1960年代開始於美國流行，不少運動科學家和醫生都証明了有氧運動的重要性，能夠維持身體健康外，對心理健康也有不少好處。許多研究都表明，堅持定期進行有氧運動的抑鬱症患者，和那些接受藥物治療的患者效果一樣好。然而「有氧運動」好像覆蓋了很多不同的運動，究竟大家應如何定義？
有氧運動是什麼？
雖然近年有人說「有氧」這專稱已經過時，不過它仍然是醫學界的一個專業名詞。簡單來說，有氧運動是指從低到高強度的持續運動，它的特點是有節奏、持續時間較長，從而達到刺激心臟的作用。運動透過大量氧氣燃燒脂肪產生能量，增加心臟跳動和呼吸延長運動時間，並建立肌耐力。
那什麼類型的運動能夠被稱為有氧運動？重點在於該項運動的心跳率保持在每分鐘150次，令血液可以提供心肌足夠的氧氣。有氧運動能增強心臟跳動率，同時增加血液中的紅血球，調配全身含氧量，能幫助減肥，更可以降低罹患心臟疾病、中風、高血壓、糖尿病風險，並提高免疫系統，減少生病和受傷的機會。
不止跑步、游水，新興有氧運動更有趣？
常見的有氧運動都是跑步﹑騎單車﹑游泳﹑跳繩﹑瑜伽，或划艇，要是對於沒有運動習慣，或新手而言，這類傳統運動也許缺乏吸引力，令人難以投入，甚至卻步。幸好，運動界也不乏創意思維，推出不同新玩法，將不同運動融合，或加入新元素，成為嶄新玩意，同時在過程中又帶動心跳率，符合有氧運動的要求，幫助消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，以下為大家介紹兩項新興有氧運動。
POUND Fit 擊鼓瘦身操
這款擊鼓瘦身操是由女鼓手 Kirsten Potenza同 Cristina Perenboom共同創立，她們發現在打鼓的過程中，可以運動全身部位，能夠瘦身健體，於是發明這一個45分鐘循環的瘦身操，使用特別輕量化的鼓棒做為運動道具，一小時可以消耗700至900卡路里。
有氧拳擊
有氧拳擊融合了拳擊、空手道、太極拳、跆拳道甚至劍道等動作要素，近年成為Victoria's Secret模特兒們最愛的健身方法。有氧拳擊除了能燃燒卡路里，更能在過程中發洩壓力、訓練反應和觀察力，提高身體循環系統的能力，更能促使肌肉協調，平均每小時可消耗400至600卡的熱量。
如何進行有氧運動才達到消脂效果？
美國運動醫學會根據運動強度把有氧運動分成三組，第一組是最簡單、最輕鬆的運動，包括散步、慢跑、騎腳踏車和行樓梯，最好每天都做一次或以上。而第二組的中強度運動，包括舞蹈、游泳等等，學會建議每星期至少運動5天，一天至少要30分鐘到1小時才能燃燒熱量。而第三組的運動則為最激烈，例如籃球、網球、排球等等，適合有長期運動習慣的人進行，最好每星期進行運動3天，一天至少20分鐘以上才會達到消脂效果。