【社交焦慮】赴宴前總想「甩底」？這樣做讓你在派對上應付自如
踏入年尾，除了是稅季的季節外（汗），也開始踏入派對的季節！對於部分的人而言（尤其是派對動物！），接二連三的派對簡直是夢寐以求。然而對於一些比較內向，害怕接觸人群的人來說，一想到要和不同的人打交道，似起彼落的節日派對也許是惡夢的開始。
大家都有程度不一的不安全感，但是當你發現自己經常擔心別人怎麼看待自己外表時，又或一直花費大量的時間去猜想身邊的人是否喜歡你，那麼你有可能會受到社交恐懼症的困擾。根據維基百科的定義，社交恐懼症是「對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。」
紐約精神科醫生Gail Saltz表示，社交恐懼症最常見的心理健康問題之一，患者會認為自己沒有吸引力和無聊，而這種焦慮也可以在生理症狀上反映，例如心跳﹑出汗﹑口乾等等都是一些常見的症狀，Saltz更說嚴重者需要以藥物治療。然而如果你的社交恐懼症並不是這麼嚴重，徘徊在想去和不想去派對之間，當出現這些念頭之前，試試以下三點克服吧！
1.壓抑想取消赴約的衝動
在派對的前夕，社交恐懼症可能會令你產生跟對方說臨時有事而取消赴約的念頭，但取消原定的計劃有可能令社交焦慮變得更糟糕。Saltz表示當你決定並實行取消的一刻，可能會令你鬆一口氣。但若情況繼續下去，會養成你的慣性迴避，使你的世界變得愈來愈小。她建議無論此刻多麼想取消赴約，都要去參加派對，大家可以在提前邀請一個朋友相伴，強迫自己應約，降低失約的機會。
2. 事前準備好話題
有社交恐懼症的人往往都會害怕沒有話題跟別人交談，使氣氛跌到冰點。所以Saltz建議派對前可先準備好幾個你認為感覺舒服，而且每人都能參與的話題，例如電影﹑音樂﹑旅行等等。另一個方法就是在聚會前，在鏡子前模擬和對方談話的情況，藉此提升自己膽量。
3.定下和三位陌生人談話的目標
對於社交恐懼症的患者來說，最恐懼的其中一點就是和陌生人對話。Saltz說去參加一個聚會，只和自己認識的朋友交談，並不能幫助消除社交焦慮。然而這並不代表必須要認識聚會上所有人，相反大家可以設定一個能夠實現的目標，例如向三個陌生人介紹自己，並與每個人交談五分鐘。當然，人數的多少取決於你的社交焦慮程度有多深，如果你的病情比較嚴重，可以先定一位為目標。