【女生實測】靜修App用後感：用3日學呼吸、私人情緒醫生跟身！
運動對身體好就人人都知；殊不知原來心靈都需要「運動」？名字和方式各有不同，有靜觀、正念、冥想等等，在我看來就是靜下來，放下日常煩擾我們的事物，除了觀察甚麼都不做，確切地活在當下，從而減壓和少一點抑鬱焦慮。「心靈運動」的App很多，方式各異，效果好壞因人而異。我選了三款截然不同的App，做了為期10 天的測試，要比高低沒意思，你卻可以看看哪個最適合你。
1.「貼地」隨時靜修：Newlife 330
Newlife 330是由新生精神康復會（新生會）推出，但放心，你不一定要精神異常才使用。Newlife 330 主張「靜觀」，即是靜下來，觀察自己當刻的感受。透過動畫及聲音導航，指示使用者以呼吸、五感和伸展來訓練。Newlife 330特色是它主張何時何地都可以靜修，將此融入日常生活，而程式亦特別為此設計。日常生活中我們總是停不下來，有時不能避免的等待卻總是帶來不安和煩躁，而Newlife 330 就提議我們可以利用這些時間練習。
語言：廣東話
時間：每天4 -10分鐘
畫面：美觀與否很主觀，較為單調但勝在夠簡單。
用後感：Newlife 330雖然設計簡單，但指示清晰，對於我這個靜修初哥，這是三款中最容易的一個。聲音導航是廣東話，感覺親切。另外，它由香港人設計，所提及的情景很熟悉且「貼地」。為期十天的訓練，我每天平均花了6-7 分鐘靜下來，甚麼都不做，就只是跟著聲音導航練習，才發現原來這也不容易。
萬事起頭難，開初的時候我真的有點「捱」不過去。因為頭三天，它就只是叫我坐著留意自己的一呼一吸，我當時心想，你不說我就不呼吸了嗎？後來才知道原來呼吸都要學。我三天共花了二十分鐘的時間學習呼吸，感覺真奢侈。幸好到第三至四天則是我最喜歡的「食物體驗」，需要我準備一小份食物，用五感好好觀察它，吃前要花個兩三分鐘把玩，一時放到鼻下嗅，一時放到燈下看，雖然頭兩天我都等不及它的聲音指示我就先吃了，但這算是新的體驗。十天的訓練亦算多元化，有聲音、視覺和伸展。不知是否心理作用，由開初的不耐煩和煩躁，到後來真的有點靜下來的感覺。
2. 你的私人情緒醫生：Breath
若你覺得自己是ABC，英文更為舒適親切，這可能更適合你。Breath是得獎健康手機程式，特別之處是它像是一個私人的情緒醫生，在每日訓練前，都先有五條簡單問題，剖析使用者當時心情，再提議相對的訓練。訓練方式同樣是聲音導航，但可選擇男聲或女聲，內容亦有所不同。除此外以，你也不一定要跟隨它所提議的訓練，App中有一個選單，你可自行選擇喜歡的訓練。當中有常見的「呼吸」訓練、伸展訓練，也有比較特別的瑜珈、亦有「治癒訓練」和「睡覺訓練」。這手機程式不只是要你靜下來好好休息，也是較為直接的要你正視自己的情緒，解開心結，從而減壓和抗抑鬱。
語言：英語
時間：每天5 -15分鐘，按診斷而定。
畫面：個人認為比較美觀，較為多元化。
用後感：這感覺比較專業，因為訓練因人而異。訓練由“How are you?” 開始，幼稚園已經教導要禮貌回應“I am fine, thank you.” 但若真的不是很Fine又應該怎樣回答？回答那五條問題的時候，我可以正視自己當刻的情緒，直接了當的回答：「不是很好。」而且，雖然訓練也離不開「閉上眼，靜下來」，但這體驗較為生動，並不苦悶，如在「治癒訓練」中，其中一段錄音是要你「寬恕自己」，隨著一呼一吸，及導航的話語，放下令自己後悔的事和罪疚感。十天的訓練，成效不會太明顯，但使用時感覺輕鬆自在，覺得是它在引導自己去正視或解決一直擱在心底的負面情緒。
3. 玩遊戲也可以靜修：Memorado
要是你像我一樣，真的靜不下來，這個手機程式可能更適合你。Memorado主要分為三部份，分別是「腦力測試」、遊戲和「放鬆」。這相對有趣，與一般測試腦袋運轉的小遊戲無異，娛樂性十足，同時配合冥想和「正念」，就是留意當下的意念。
語言：中文，聲音導航則是普通話。
時間：每天5-8分鐘。
畫面：有別於先前兩個，沒有太多圖畫，都是簡單線條及圖案及線條。
用後感：產品簡介一欄寫道：「這是大腦訓練和冥想遊戲，能提升記憶力與正念」。冥想結合遊戲，真新鮮，我姑且相信它。雖然要相比的話，這個較為欲罷不能。為期十天的測試，我閒下來無事亦會打開玩玩，得到高分數便沾沾自喜。可是，有關靜修的部分Memorado的訓練就不是很好。當中有像“secret garden” 的「曼陀羅花填色」遊戲，我只覺越填越大壓力，而冥想部分只有數段錄音，需要訓練便要每日自覺地反覆聆聽。
要做到「生活以上」不容易，正視自己的情緒是第一步，不一定嚴重如抑鬱症才算是情緒問題。有位中學同學當上了精神科護士，有一天跟我說：「我懷疑你有精神病！」我立即回想是否當年我做了甚麼對不起她的事？幸好她立即解釋道那是針對好對我的觀察而言。其實我也曾經懷疑自己有點過度活躍，腦袋總是不停的轉動，晚上不是極累就睡不著，總是等不及別人把話說完就會插口，以前上課很快明白也常常「魂遊太虛」，因為忍受不了她的反覆解釋。十天的測試效果不會很大，但卻讓我想起了這老問題，或許一直都未有解決。「對自己好一點」，人人都會說。但連自己是怎樣都不知道，又怎樣好好對待呢？這些App 可能就是你認識自己，正視自己情緒的好開始。