刷牙、設手機鬧鐘都唔得 日本睡眠專家列「10大睡前不能做的事」

撰文:聯合新聞網
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許多人在睡覺之前,習慣刷牙清潔口腔、設定手機鬧鐘,或者稍微做點伏地挺身鍛鍊肌肉的習慣。

然而其實這些行為,卻都有可能成為干擾睡眠的元兇,如果想要好好睡上一覺,就必須盡量避免。

睡前1小時內唔好刷牙 點圖睇睇日本專家嘅解釋:

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曾獲「日本睡眠學會」認證的醫生白濱龍太郎,近來接受日本媒體「日刊SPA!」專訪,表示刷牙因為會刺激牙齦的關係,使得體內能幫助睡眠的「褪黑素」降低。所以如果想要刷牙,至少選在就寢前1小時較為妥當。若是想在睡前一刻清潔口腔,可以改用漱口的方式。

另外,坊間曾經出現推薦「睡前喝水」的說法。不過如果喝太多水,也會變得容易跑廁所影響睡眠。而在睡前使用手機設定鬧鐘,不只容易被藍光干擾,依靠鬧鐘鈴聲起床,當天也會一直保持著倦怠感。最好是培養出規律的生理時鐘,在天亮時就自然醒來比較妥當。

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如果在上床就寢時,要是一直沒辦法睡著,可能會因為意識到時間流逝,並且在黑暗的場所下產生負面情緒,導致自己越來越難入眠。此時最好先暫時離開床鋪,稍微緩和一下心情,再鑽入被窩才是正確作法。

網站整理出10個容易干擾睡眠的NG習慣,分別為:

1.晚上洗完澡就睡覺

2.睡前鍛鍊肌肉

3.睡前補充過多水分

4.睡前一刻刷牙

5.睡前設定手機鬧鐘

6.依賴鬧鐘叫醒自己

7.睡不著還一直賴在被窩裡

8.好幾年都用同一個床褥

9.晚上爬起來看時間

10.假日睡眠時間過長

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