食用安全|2種蔬菜唔熟唔食得?易骨質疏鬆心律不整有1類人高危!

撰文:羅曉嬉
出版:更新:

沙律、蔬菜是不少崇尚健康生活的人餐單必備,尤其炎炎夏日,輕怡清新更受女士歡迎。不過,原來有些蔬菜不宜生吃,長期進食這些未經高溫煮熟的蔬菜,不但有機會影響腎功能,嚴重更會心臟麻痺致死!

常吃的蔬菜中,有兩種不宜生吃,尤其對腎臓病患者來說若長期生吃這些蔬菜,有可能造成心律不整猝死!

按下圖看哪兩種蔬菜不可生吃!

+15

1.紅蘿蔔:腎差長期生吃或致心臟麻痺

每100克胡蘿蔔含有290 毫克「鉀離子」。(Markus Spiske/Unsplash)

根據美國國家腎臟基金會(NKF, National Kidney Fundation)的腎臟營養理事會之準則,紅蘿蔔屬於高鉀食品。鉀質屬礦物質的一種,人體須攝取鉀質來維持肌肉正常運作,以便控制心跳和呼吸。

我們從食物中所攝取的鉀離子,90%要透過尿液排出體内,僅10%是由糞便排出。對慢性腎臟病患者來說,若飲食沒有戒口,即使鉀攝取量跟常人一樣,但因腎臟排鉀能力差,容易造成血中的鉀離子濃度上升。

若血鉀濃度過高,病人可能會出現四肢無力,頭暈、沒有精神等情況,甚至會造成心室性心律不整,以致猝死。因此,進食紅蘿蔔時,應用煮沸的水汆燙,讓鉀離子溶於熱水中。

煮熟紅蘿蔔有什麼好?

紅蘿蔔中的主要營養素是類胡蘿蔔素,它存在於胡蘿蔔的細胞壁中,而細胞壁由纖維素構成,人體無法直接消化,唯有通過切碎、煮熟等方式,使其細胞壁破碎,類胡蘿蔔素才能釋放出來,被人體吸收。而類胡蘿蔔素中的抗氧化茄紅素,只有在煮熟後,抗氧化物質才容易被人體吸收,進而保護細胞膜,防止DNA基因突變誘發癌症。

2.菠菜:徹底煮熟避免骨質疏鬆

長時間吃菠菜會引起缺鈣、缺鐵性貧血以及缺鋅,引起骨質疏鬆。(Louis Hansel/Unsplash)

長期吃未煮熟的生菠菜,較易引致骨質疏鬆。因菠菜的草酸會溶解在腸胃內,與食物中的鈣、鐵、鋅、等結合,形成草酸鈣、草酸鋅、草酸鐵等物質,這些物質都是不溶於水的固態物質,很難被人體吸收,會隨著糞便排出體外,長時間便容易導致缺鈣、缺鐵性貧血及缺鋅,會引起骨質疏鬆。每100克新鮮菠菜草酸含量為373毫克,水煮後會降至72毫克左右。

煮熟菠菜有什麼好?

煮熟的菠菜,其乙型胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質會變得更易吸收,而維他命A和E、蛋白質、纖維、鋅、硫胺素、鈣和鐵的含量亦會更高。

紅蘿蔔和菠菜經烹煮過才進食,可以做菜式、小吃及煲湯也可,不妨參考以下食譜。

食譜推介

【蔬菜食譜】涼拌菠菜爽脆鮮甜 全靠一塊壽司蓆方便快捷

涼拌菠菜食譜

【西湯食譜】菠菜牛肉忌廉湯暖身飽肚 護眼抗氧化降血壓好處多!

菠菜牛肉忌廉湯食譜

【健康湯水食譜】日常保健青紅蘿蔔椰子湯 益氣健脾一家大細啱飲

青紅蘿蔔椰子湯食譜

【健康湯水食譜】無花果紅蘿蔔粟米薏仁湯 清熱解毒健脾開胃

無花果紅蘿蔔粟米薏仁湯食譜

參考資料:健康2.0Care Online