【素食食譜】水牛城椰菜花華麗轉身變雞翼 低卡高纖惹味香濃
撰文:尹嘉蔚
出版:更新:
提升身體免疫力必須多吃蔬果,十字花蔬菜最有益於健康,譬如椰菜花,據研究所指它有助抗癌、抗炎及抗抑鬱,而且纖維豐富及熱量低,具有飽肚感,奉行低碳飲食及想減肥人士更為鍾愛,煮成齋菜、炒成「米飯」及焗成「雞翼」也無所不能。
相關文書︰【減肥】日本名醫限醣飲食法助減30磅 自創多款無米飯10年不反彈
當椰菜花粒配搭蘑菇或雜菜變成炒「飯」,成為新潮的健康創意料理之外,以椰菜花來模仿滑「雞」更覺別出心裁,佩服一群棄肉茹素的朋友,在素食烹調上總是別具匠心。外國人喜歡將一棵棵、小小的椰菜花扮chicken wings,當作素食版雞翼,完全併棄了仿肉食品,善用天然蔬菜來營造雞翼的既視感,儼如幻覺食品,極富趣味。
椰菜花作肉,外層有脆皮,將乾身的椰菜花蘸麵糊,再蘸麵包糠,用烤焗方式烤成雞翼,這是椰菜花「雞翼」的基本步。要添加風味,做簡易香濃的水牛城汁,髹上已焗起的椰菜花,再一次入爐焗至乾爽完成。若家用的焗爐設有熱風對流模式,可吹送熱風,加速熱循環。爐內的熱力平均,食物的受熱程度亦更均勻,提升烤焗食物外酥內嫩的口感。製成後的水牛城椰菜花要盡快享用。
+1
攝錄、攝影:陳錦超、陳嘉杰
剪接:楊帆
場地提供、廚具提供(多功能蒸烤焗爐 (座檯式) SGV-2617)︰德國寶
健康小貼士︰
椰菜花高纖及低熱量,有豐富的鉀、錳、葉酸及各樣維他命,含天然抗氧化物有助抗炎,據《World Journal of Psychiatry》一項研究指,當中蘊含的蘿蔔硫素更有助抗癌和抗抑鬱。
【抗抑鬱飲食】生蠔西洋菜評分高 精神科專家建議8大食物抗抑鬱【素食譜大全】居家抗疫必學20道健康素菜 簡單易學提升免疫力【素食食譜】咖喱炒椰菜花飯惹味香濃 低碳「無米飯」高纖飽肚西蘭花/椰菜花比較|降血壓助防癌5大營養素比較 西蘭花3勝2負【水牛城雞髀仔食譜】腐竹卷扮雞髀 素造狂野派對小食
網購素食食材更方便👇