【素食食譜】水牛城椰菜花華麗轉身變雞翼 低卡高纖惹味香濃

撰文:尹嘉蔚
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提升身體免疫力必須多吃蔬果,十字花蔬菜最有益於健康,譬如椰菜花,據研究所指它有助抗癌、抗炎及抗抑鬱,而且纖維豐富及熱量低,具有飽肚感,奉行低碳飲食及想減肥人士更為鍾愛,煮成齋菜、炒成「米飯」及焗成「雞翼」也無所不能。

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水牛城椰菜花,可配沙律醬享用,層次更豐富。

當椰菜花粒配搭蘑菇或雜菜變成炒「飯」,成為新潮的健康創意料理之外,以椰菜花來模仿滑「雞」更覺別出心裁,佩服一群棄肉茹素的朋友,在素食烹調上總是別具匠心。外國人喜歡將一棵棵、小小的椰菜花扮chicken wings,當作素食版雞翼,完全併棄了仿肉食品,善用天然蔬菜來營造雞翼的既視感,儼如幻覺食品,極富趣味。

椰菜花扮雞翼,比真雞翼低熱量。

椰菜花作肉,外層有脆皮,將乾身的椰菜花蘸麵糊,再蘸麵包糠,用烤焗方式烤成雞翼,這是椰菜花「雞翼」的基本步。要添加風味,做簡易香濃的水牛城汁,髹上已焗起的椰菜花,再一次入爐焗至乾爽完成。若家用的焗爐設有熱風對流模式,可吹送熱風,加速熱循環。爐內的熱力平均,食物的受熱程度亦更均勻,提升烤焗食物外酥內嫩的口感。製成後的水牛城椰菜花要盡快享用。

焗製水牛城椰菜花,可用上下發熱模式,亦可運用熱風對流模式,使外皮更乾爽。
水牛城椰菜花食譜
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攝錄、攝影:陳錦超、陳嘉杰

剪接:楊帆

場地提供、廚具提供(多功能蒸烤焗爐 (座檯式) SGV-2617)︰德國寶

健康小貼士︰

椰菜花高纖及低熱量,有豐富的鉀、錳、葉酸及各樣維他命,含天然抗氧化物有助抗炎,據《World Journal of Psychiatry》一項研究指,當中蘊含的蘿蔔硫素更有助抗癌和抗抑鬱。

食用十字花科蔬菜(椰菜花、西蘭花)有助於抗抑鬱,在抗抑鬱食品評分(AFS)中獲高分。

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