坐辦公室就算雙手及大腦在忙，也忘不了吃零食，愈感壓力愈想借食物宣泄，於是嘴不停，攝取熱量不停，肥胖不停。惡夢呀！要杜絕嘴巴不啃東西，大腦叫停飢餓，從5種簡單的生活習慣可有助減少飢餓感。向左掃了解更多：(VCG)

1.設定喝水方法│如果想減肥更易成功，《Bright Side》建議可以在早上8am喝2杯檸檬水喚醒身體，滋潤空腹，促進新陳代謝。(VCG)

然後，吃午餐前喝1杯水，「打定底」避免吃太飽及有助消化。下午4點的時候再喝1杯水，因為午餐和晚餐之間時間較長。(VCG)

最後在吃晚餐時或是吃飽後多喝一些水，幫助食物消化，減少胃不適。(VCG)

2.吃飯前聞一下青蘋果、香蕉或薄荷的味道│在用餐前聞香蕉、青蘋果或薄荷的味道，可以有效減輕肌餓感。(VCG)

嗅覺及味覺治療和研究基金會（The neurological director of the Smell and Taste Treatment and Research Foundation），神經學主任Dr.Alan Hirsch從研究中發現嗅覺可以欺騙大腦，來獲取食慾滿足感，並認為此方法能對因飢餓而過量飲食或吃零食的人有效。(VCG)

他的研究始於一小群醫學生，當他們感到飢餓時，Dr.Hirsch便給他們一瓶令人愉悦的食物香氣來嗅聞，巧妙地發現當中一些人減肥成功。(VCG)

Dr.Hirsch隨後研究3193名超重的志願者，他們不需要改變飲食或運動習慣，只需在感到飢餓時，嗅聞三者中其中之一種氣味，包括香蕉、青蘋果或薄荷，他們在研究開始前後需每月磅重。(VCG)

志願者的平均重量是216.9磅；平均身高不到165釐米，86.4%為女性，當中13%已婚。大約一半人說他們每天平均運動9分鐘，雖然54.3%的人表示他們每天吃三餐，但35.5%的人說他們每天吃四至九份零食，79.4%的人說他們在緊張的時候會吃得更多。(VCG)

六個月後，大多數人能減磅，甚至有人減了100磅，嗅覺愈敏鋭的人，平均體重每月減輕了4.7磅。Dr.Hirsch重申嗅覺影響味覺。當你品嚐朱古力時，如果你聞不到朱古力味，吃的也只是淡然無味如同白紙。(VCG)

3.晚餐後點有呍呢拿味道的蠟燭│布甸、雪糕或蛋糕都可以找到呍呢拿的味道，原來有呍呢拿味的蠟燭可以激活大腦中的化學反應，讓你不容易感到肌餓。(VCG)

倫敦聖喬治醫院的一項研究發現，聞呍呢拿味可以顯著降低對朱古力、甜品和飲料的食慾，被測試的志願者在一個月內，平均減掉4.8磅，聞檸檬味的志願者減掉3磅，沒有聞任何香味的減掉2.2磅。(VCG)

聖喬治醫院的首席營養師Catherine Collins說，呍呢拿的氣味可能改變了大腦中的化學反應，影響了血清素水平。(VCG)

朱古力含有一種轉化為血清素的化學物質，而血清素能影響食慾，假如缺乏血清素會較易導致抑鬱症。最後Catherine Collins補充：「這是初步調查的結果，需要進一步再行研究。」(VCG)

4.幫食物拍照│你習慣出街吃飯前，也先拿手機拍低食物嗎？如果會的話，你減肥成功的機率比其他人高。(VCG)

當你從高角度看食物的時候，更易注意到食物上的細節，在開始吃之前，會有較多思考哪些該吃，哪些應該避免的，譬如注意到是否有太多碳水化合物和脂肪。(VCG)

5.買藍色的餐具︳克制愛吃的慾望，將餐具、刀叉、碗碟等都換成藍色。處於充滿藍色的環境中，能幫助減肥。(VCG)

根據《Contract》雜誌上發表的一項研究，在藍色房間用餐的節目參與者比在黃色或紅色房間吃飯的人少吃33%。(VCG)

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