【睡眠時間】要輕鬆減糖先要睡多久？睡覺傾左助排毒免便秘！
撰文：尹嘉蔚
出版：更新：
美國臨床營養學雜誌（The American Journal of Clinical Nutrition）發表研究表示，增加夜間睡眠時間會減少日間的糖分攝取，對於控制體重及維持血糖處於健康水平有相當貢獻！
想預防肥胖、代謝和心臟有關的疾病，專家建議我們要睡多久，從而有效降低日間的糖分攝取？
這項研究本來的目的是幫助42位調查對象延長及提昇睡眠質素，為時四星期，一半人要接受建議，例如入睡多久，入睡前減少咖啡因吸收等。另一半人則自由按個人起居習慣飲食及作息。當中86％接受睡眠諮詢建議的人，每晚可以增加一小時半的休息時間，並意外發現他們於日間可減少10克糖分攝取。
是項研究作者Wendy Hall（倫敦大學King's College糖尿病和營養科學高級講師）發表︰「單靠這項研究無法確定睡眠時間增加是否直接影響糖分攝取量，不過這兩種行為可能有聯繫。譬如，早些睡覺，延長整個睡眠時間可放鬆神經，令人不會因無聊、壓力或肚餓而吃宵夜或零食，這就直接可降低糖分攝入。如果此項研究能更進一步證明兩者有因果關係，建議想預防心臟病、二型糖尿病和肥胖症等疾病的人，應該延長每晚的睡眠時間。」
專家建議睡多少小時可有效降低日間糖分攝取？（按圖了解）
除了睡多久以外，睡覺的姿勢對健康亦有影響，簡單如朝左側或右側睡，已經大有差異。
專家建議我們多朝左，還是朝右睡覺對健康更好、更精神？（按圖了解）
想有效控制血糖處於正常值，以下四類食材也可助你一臂之力，能填飽肚子外，亦不怕血糖暴升暴降。
按圖知哪四類食材及如何維持血糖穩定：
【6大超級種籽】牛油果核是寶別亂丟！ 美顏瘦身抗氧效率高 【吃車厘子誘發微中毒？】識食補鐵抗貧血 空肚食用小心肚瀉【健康食品】洋車前子與車前子大不同 比奇亞籽更低卡強效飽肚【蘋果醋減肥】3個月減兩磅成效低 天天飲會便秘？
參考資料：
Newsweek、Live Science、WooRis