【動感人語】健身有好多種 Kit Sir Mike Sir簡易動作教健身2.0
運動風氣愈來愈盛行，除了因為不少市民願意「的起心肝」強身健體，其中一個誘因是運動品牌推廣的免費訓練班。三間聯盟adidas ata訓練班一直以Cardio 心肺、Power 力量及Flexibility 柔軟三個範疇為重點項目，而新一年ata升級至2.0，加入訓練新元素之外，更加入新教練，其中兩位活力十足的教練Kit Chow及Mike Wong以自己的人生經驗轉化為使命感，希望為各位活得健康。
攝影：龔嘉盛
場地：adidas training base @ D2 Place Two
救護工作盡見生離死別 當教練盼提升運動意識
先介紹負責HIIT訓練班的Kit Chow，他是首個香港人出國參加街頭健身比賽，現持有英國REPS街頭健身導師資格，Kit解釋：「小時候多於公園玩耍，長大後發現原來『馬騮架』是可以發展成為街頭健身，另外單槓、雙槓可以訓練身體不同部位，外國也很盛行。」他見識過外國選手如俄羅斯、挪威等能夠做到很多動作，回到香港後推廣街頭健身及擔當比賽裁判。
不過推廣街頭健身並不是他的首份工作，成為教練前曾擔當救護員。「這段是我人生中最有得着日子。」Kit形容。「有很多人需要救護車服務，所以我們很忙，基乎沒有時間食飯和休息。這段日子遇見很多過生離死別，亦見過不同層面的事。發現很多香港人很不健康，有很多人不懂得照顧自己，尤其是老人家，不懂保養身子，不懂什麼是運動，身體隨之容易惡化。我便想：『我是否一直做救護員，帶他們到醫院，做急救，就是幫助他們呢？』」所以Kit選擇了做教練，早一步為大家提高運動意識。「街頭健身本身就是不用器材的運動，即是說在家裡亦可以做，沒有地方限制，亦不用收費。我希望他們有空便做，自己又健康，肌肉骨骼也能強化，間接來說需要救護車的機會便會减少。」
Kit介紹HIIT課程的優點是多變化，不會悶亦不死板。他在台上做一組動作，台下的朋友便跟着做，直至一定的次數後便會停，再看他做下一個動作，訓練會包含心肺較多夾着肌力訓練，最簡單的例子是原地跑加深蹲加開合跳。「如果做健身或靜態訓練，只會做到肌肉訓練，不能令心跳率提升。HIIT能夠令你同時鍛煉肌肉和燒脂。」
以下是Kit教練在HIIT訓練課中，其中兩個常做的動作示範：
教授精準運動方法 預防運動時受傷
另一位新教練Mike Wong負責Strength and Conditioning（S&C）訓練班，浸會大學體育系畢業，現正於澳洲修讀運動科學碩士。他除了為香港棒球女子隊提供S&C訓練外，曾參與澳洲國家女子㰖球隊在里奧前做準備訓練。自己也是㰖球員，他多次經歷嚴重傷患，這些經驗更加令他明白到安全、有效地做運動的重要性。
「自己曾經試過前十字韌帶受傷，養傷及復康達半年至9個月。」Mike提及。「在adidas訓練班裡，我希望為大家帶來兩大信息：預防受傷及有效率訓練。做運動是有風險，不是做得多做得痛便是有效，要懂得收放。」他以其中一課為例，主要針對爆發性和敏捷度。「課堂中包含速度訓練，針對快速移動的運動，如籃球、足球等，提供有效的訓練方法，及預防受傷，希望對大家日後健康地做自己喜歡的運動。」
Mike的上課模式，先會以首15分鐘認識參加者，做一些功能性測試，圍繞全身柔軟度、關節活動能力及身體部份對稱等。「普遍是辦公室工作的朋友，腰緊、膊緊、小腿緊也是主要通病。」Mike笑說。了解後開始進入主題，融入遊戲方式，從人與人的交流中同時得到訓練效果。最後10分鐘做伸展，亦會問大家訓練辛苦指數，從而個別地給予訓練意見。
Mike解釋近年跑步非常流行，下肢容易出現受傷。以下透過動作：單腳下蹲，可以測試大家下肢髖關節、膝關節、足關節是否對稱。特別是跑步動作，測試關節對位，正確的話代表三個部位能夠平均地承受地面的衝擊。
如有膝內翻或膝外翻的情況出現，原因來自肌肉和力量不平衡，增加下肢的勞損性風險。
改善膝外翻：
針對臀大肌、大腿外側肌肉放鬆，同時鍛煉內側肌肉。
改善膝內翻：
便要增加大腿外側、臀部肌肉，同時令髖內收肌群（大腿內側）放鬆。
以下動作能夠改善膝內翻及膝外翻的問題：