【身體課@雙人瑜伽】呼吸扣緊靈魂　情侶一起練習　身體親上加親

談起雙人瑜伽，它總離不開幾組詞語，交流、默契和親密感，它適合朋友、兄弟姐妹、親子或情侶之間進行。倘若你想讓那種交流、默契和親密感，變得既甜蜜、有少少想入非非又熱情洋溢的話，不妨找來情人和自己練習，感受到的，除了是肌膚之親的那種親密，更進一步，你能感受對方的呼吸，是既緩慢又當下的一呼一吸。大概沒有別的活動或運動及得上這般親密吧？

和情人做雙人瑜伽　感覺才對

26歲的Water練習瑜伽接近10年，一年前透過Instagram才知道雙人瑜伽，照片中的男女親密地練習瑜伽，她特別喜歡這種甜蜜和溫馨，一直希望可以與男朋友練習，常幻想被高舉在半空，做更多高難度瑜伽動作。當時男朋友參加英國的工作假期，不在香港，她先與妹妹練習，但每次做某些過於親密的動作，抬頭卻看見妹妹的臉，是有一點滑稽；去到一些抬起、支撐的高難度動作，妹妹總不太夠力舉起她，大概妹妹也感到索然無味，沒再陪Water玩了。

「雙人瑜伽沒有規定一定要情侶或一男一女做，但我覺得情侶做好一點。某些動作過於親密，要情侶做，感覺才對。」Water說。

問Jason，他倒沒有感應雙人瑜伽「甜蜜」的一面，也一直沒有回應親密這話題，他冷靜說，一開始很抗拒，覺得練雙人瑜伽老土和「核突」。「我打拳，屬於剛強類型，感覺瑜伽的柔軟不太適合我，後來嘗試了，才發現瑜伽的深層鬆筋對於練泰拳非常重要。」第一次去上雙人瑜伽課，全班只有Jason一個男生陪女朋友來，當天他感到極大的尷尬和備受注目外，沒有感受一絲甜蜜或想入非非。

從瑜伽練習　看情侶關係的幾種面向

記者一開始不太明白雙人瑜伽，以「分工」這詞語形容它，結果一直不得入其門，後來Jason糾正說，雙人瑜伽不是分工，而是兩人變成一體，然後找回一體的重心點。他這樣形容，你才比較明白，維持平衝、對自己信任及對伴侶信任，在雙人瑜伽裡非常重要，說著說著，雙人瑜伽竟像一對情侶的相處密碼。

Jason和Water無論在高度、筋骨柔軟度和力量上都大相逕庭，但雙人瑜伽有些動作是共同進行，呈現對稱平衡的美感，如果二人高度差不多，某些動作較容易做到。見Water身體柔軟，Jason則個子高挑，為了做好一組動作，Jason要努力練習將筋拉鬆一點，而Water做盡多少少，遷就他的長腿，以圖跨越身高、筋鬆筋緊的差異。

「比起自己一個人做瑜伽，做雙人瑜伽有不少好處。我將自己的重量壓在他身上，幫助對方的筋壓多點，也壓深點。身體柔軟一方可以幫助另一方鬆筋，最重要兩人共同解決一個問題，不會輕言放棄。」Water說。

傳統瑜伽強調「自我感覺」，雙人瑜伽注重與對方分享與交流的練習過程，強化彼此的力量、平衡感、專注力，增加身體的柔軟度。它也強調兩個人共同協作，彼此協助完成單人無法進行或比較難實現的瑜伽動作。

二人共同憶起不同的式子，但記憶似乎互相串連，在一組動作裡兩人感受到相互影響：Water想起從前被Jason用腳支撐在半空，好幾次也無法順利撐起，後來Jason私下兇猛地練習拉筋，最後終於完滿完成這動作，Water如願以償被舉在半空，非常快樂，也很欣賞Jason的鍥而不捨。「一開始被他托在半空，本來膽怯，信任要慢慢建立，要先信任自己能做到，再信任他也能做到，最後大家才一起做到。」Water說。

每次Water被撐在半空，總要用力把身體夾實，她一旦鬆懈Jason就難以支撐，他得專心掌握Water的身體結構和平衡點。「每次托起她時，她的重量壓在我身上，令我的筋再壓得深一點。」Jason特別享受拉筋的疼痛，然後他正氣地補充一句：「我成日覺得，跌幾次沒有關係，失敗多幾次下次就識做。」

這樣聽著，他們形容身體、動作，卻也像形容二人的關係和相處之道。

過程中最喜歡一起冥想　一起呼吸

雙人瑜伽如何令他們更感親密？Water笑說他們肉體上已經夠親密，不過雙人瑜伽將心拉得再近一點。「在做熱身之前，我們先花幾分鐘進行呼吸，背貼背，感覺對方的呼吸，此刻安全感好大，好實在。」Water覺得，一起呼吸、冥想，二人的心靈像接觸到似的，她感覺他的呼吸，而他也正在感受她的呼吸。

「雙人瑜伽，像兩個人一起活在當下，當下有我們一起。」Water說。

「有點像，吃飯的時候，就應該吃飯，我喜歡這句。現在許多人吃飲時看電視，或擔心明天的事，沒有活在當下反而令你不懂珍惜眼前。」Jason始終沒有很浪漫地形容雙人瑜伽這件事，後來，他有說到，因為跟女朋友學習雙人瑜伽，才感覺Water全身好柔軟，他喜歡那種柔軟。Jason艱難地想出一句稱讚：「她很厲害，可以把腳放在頭上……好像一張摺凳。」Water在旁又一次失笑。

Water雙人瑜伽小貼士：

1. 大部分雙人瑜伽動作應該在硬地上的瑜伽蓆做，少部分熱身動作可選擇床上進行，如Water建議這四個動作（按此進入）。
2. 如果進行高舉支撐的動作，最好選擇周圍沒有雜物、乾淨的環境，有需要可多請一個人在旁扶一扶，避免意外。
3. 進行雙人瑜伽前，先進行幾分鐘的靜心呼吸，告訴自己，要放下之前的工作及雜念，開始進行雙人瑜伽。
4. 為對方按壓拉筋時，過程中謹記要問對方的接受程度，動作慢一點，以免拉傷。
5. 過程中，不要閒聊，保持專注。
6. 進行雙人瑜伽前，請認真地熱身十至十五分鐘，完成後，也請花十至十五分鐘Cool Down，以免第二天肌肉痠痛。
7. 雙人瑜伽是深層次的拉筋運動，流汗較多，謹記補充足夠水份。

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