【身體課@Pilates】不是瑜伽　「聽」肌肉在動

身心學導師Massy接觸Pilates（普拉提）已經超過10年，按她的說法，Pilates是運動，也更是一種「幫人保養身體的方法」。當初Massy接觸Pilates，也正正就是為了「幫助」自己的身體。

身、心連結，是Pilates的其中一大特徵。事實上，專注Concentration、呼吸Breathing、控制Control、精準Precision、流暢Fluidity、（肌肉）核心Centering是Pilates每個動作的六大原則，要完成一個完美的動作，六者缺一不可。先看Massy示範的Pilates動作。

脊椎運動
上身躺平，雙腿屈曲，提升臀部，再由尾龍骨起,讓脊椎一節節慢慢升起，讓身體拉展，最後身體與地面成直角三角形。
慢慢由胸椎起將脊椎一節節降下，再回復原來的姿勢。過程配合呼吸，重點是用身體感受力量如何動作及在每節脊椎遊走。
這個動作能刺激脊椎神經，有助放鬆緊繃的肌肉，而且可紓緩壓力和情緒。

Pilates的原則看似與瑜伽相似，不過，與瑜伽比較，Pilates動作力度主要以核心肌肉，包括腹部、盆骨、背部、臀部等部位肌肉出發，配合精神集中，感受與身體的連結，再延伸至四肢，呼吸只是其中一環。而瑜伽的重點在於呼吸，認為呼吸是健康最重要一環，動作反而是其次。

Massy又示範另一動作，在雙腳腳腕套上拉帶，雙腿猶如兩個齒輪，重複在半空中畫出兩個步伐不一的圓形，看似簡單、輕鬆的踏單車動作，要做得流暢不易，要做出一種美感更難。而這種流暢和美感，對於Massy，原來得來不易。

舞者　與身體作對

在接觸Pilates前，自稱天生活潑好動的她，熱愛舞蹈。「我很喜歡跳舞，配合音樂節奏，擺動身體各個部分來表達歌曲的意思，跳完出一身汗，整個人會覺得很舒服。」跳舞依賴全身肌肉、筋骨的配合，四肢才可擺出各種幅度、有美感的動作。但Massy受天生脊椎側彎的問題困擾，平衡力比其他人遜色，姿勢不正，勉強擺出來的動作生硬，與美感似乎有段距離。「以前我的跳舞老師該覺得我沒希望，上課時他的眼神從不留意我，我知道他沒花心機在我身上。」而一直與身體鬥氣，頑固地勉強自己完成各種高難度動作，身體的傷患和痛亦一直累積。

終於有一天，「我試過一早睡醒，整個人不能動，稍稍動一下都會痛，好似被大石壓著。我就透過自己調節呼吸，整整半個小時後才下得床。」她四處尋醫，始終得不到她想要的答案，「失落」是她當時最大感受。她努力尋找幫助自己的方法，在探索中她發現了同樣是講求身心結合的Pilates及gyrotonic（健康脊椎運動）。在實踐的過程中，她體會到，使用身體必須要協調與平衡，讓每個部分都能恰當地發揮作用。漸漸，纏繞她身上已久的各種痛症竟也神奇地慢慢消失。自助了，便想助人，讓她決定朝導師的方向進發。

從前她沒好好正視自己身體的問題，更不認識身體是怎樣的系統，她就由解剖學學起，每個部位的骨頭、肌肉、關節分佈、名稱、性能，就靠看著教材的文字，逐個摸索自己身體的部位，用手感受教材的內容，了解身體是怎樣的系統，也吸收了太極及氣功的理論，從各方面的理論，去掌握身體與心靈的合一。

力度　幅度　感受身體在動

勇往直前也是一往情深，是源於對這套理念的認同，她也更認識自己的身體。「我明白到身體每個動作，知道我的身體哪個部分在動，不是強迫我的身體完成動作。我覺得Pilates和gyrotonic同樣主張的身心結合概念，令我最大的改變是在跳舞上。我知道力度和幅度應該如何掌握，在身體受傷程度減到最低的情況下完成動作。」當初覺得她沒希望的舞蹈老師，亦終於讚賞她的舞姿。她的聲線提高幾度，透露內心無比興奮和感動，「他是很有才華的老師，得到他的讚賞是很難得的，所以這是我最最最開心的事！」

Re-discover your body intelligence, strike good balance and live better life.

「我覺得了解自己的身體很重要，知道自己身體的強項與弱項，知道弱點才會有方法改變。Pilates只是一個means，gyrotonic也一樣，我借這些means教人如何有效地用身體。每人做不同運動，都可能令不同部位受傷，甚至是日常生活中，動作姿勢不講求平衡也會造成傷害。所以不同學員需要不同動作，但總括來說，Work your body as a whole才可達到total balance，我們做任何一件事，都想身體能effort evenly distribute，身體各個部門都分工合作，如果力度只集中在某部位，這些部位會負荷過多，有些就會『偷懶』。一旦要用上這些肌肉，因為平日沒多用，就會不夠力，所以我們很強調balance用身體，適當地希望身體的力量可平均分配。」

Massy的個人名片上，寫上一句：「Re-discover your body intelligence, strike good balance and live better life.」，或者這是對這套身心理論最好的總結。

Pilates（普拉提）

這套一直於歐美風行的健身概念，是早於上世紀二十年代，由德國人Joseph Hubertus Pilates創立。最初出現時，主要是針對專業舞蹈者的肌肉訓練及病人的康復治療。整個運動體系包括身體操及器械動作，以細緻的肌肉鍛鍊為重點，配合呼吸，提升人對肌肉的支配能力。
現在Pilates的相關課程大概可分集體健身及針對不同損傷而進行的糾正訓練，對改善不良姿勢及修身都有一定作用。本地不少支助或私人機構都有舉辦相關課程。