【身體課＠瑜伽】愈逼愈放鬆　緊張大師斗室「伸展」無限空間

雖說劉天明是瑜伽老師，旁人以為他的生活比一般都市人愜意，悠閒。想像他一定常常身處空曠草地，在沒事忙的午後，忘我伸展肢體，過非一般的香港人生活。忙碌好像成為王道，花時間呵護身體，在香港這地方算奢侈玩意，身心分離變得理所當然。但當你知道，劉天明的生活與一般香港人無異，甚至連他日常的身體練習，也在不足百呎空間進行。他是兆基書院副校長，忙校務、忙上課；下班後教瑜伽、進修，混迹人來人往的地鐵車廂或巴士，甚少遠走郊野大自然的他說，他的身體練習場離不開城市。

坐巴士看風景　冥想時刻

天明從前住的屋苑有一面向海，偶有海風，他很喜歡。後來搬上九龍灣地鐵站上蓋屋苑，那一面就變成面向高速公路。每天起牀後及臨睡前，他會在面向高速公路的那扇窗下，盤膝打坐，短短10多分鐘，閉目專注呼吸。兩格瓷磚大小，剛剛好容下他身體的空間，令人印象深刻。天明另外一個冥想練習場地，同樣令人想像不到。「交通工具是最好的練習場地，愈人多擠逼愈好。我喜歡坐巴士，看着大街風景，讓心靜下，進入冥想狀態。」

近年很多權威醫學報告指出，瑜伽、打坐冥想等呼吸練習，有效抵禦壓力，紓緩身體疼痛。天明屬於緊張、情緒高漲類型，見他說話飛快，動作飛快；他說他從前更誇張，時常緊皺眉心，雙肩緊繃，彷彿世上所有事情都比自已慢一拍。天明日常習慣忙碌、幹勁十足，更需要修復、放鬆身體的時刻。

「心理學家Bo Forbes也是瑜伽老師，她對我的啟發好大，教瑜伽不應一味刺激學生，一味促進交感神經系統，令情緒變成fight，fright and flight。反而應多啟動副交感神經系統，令學生rest及digest。即便fight過後，也要休養生息。」天明堆滿唱片的卧室，正是他身體rest及digest的練習場地。

從疼痛出發　重新領略自由

天明在孩童時一聽見音樂，手舞足蹈，他最早的身體記憶是關於自由、快樂，超越一切語言的。但一路成長過來，身體成為生活上的難堪和難題，如果如天明所言，身體將他的心意合一，本應是自然、自由，那麼，他成長時期的身體飽受束縛。

「小學五年級我200磅，全級最肥最高，身體成為負累，像個搣不走的記認。到中三，我決心減肥，不吃早午餐，晚餐只吃無落油煮的菜和雞蛋。」然而肥胖只是身體第一個難關，他花了一年時間艱難地減掉，後來那個困擾着他的身體傷痛，卻花了10多年去處理。

「起初是頸背第四節骨突出，處理好後，到膊頭有事了，其後將肩膊、胸都逐一協調修正後。照鏡才發現，腰歪向一側，腰身一邊長，一邊短。」身體像一張地圖，或像軌迹，天明邊說邊按圖比劃，一直指到腰椎。「最後才找出梨狀肌和腰椎是主因，那個部位從來不動聲色，也是一條好少郁動的肌肉。」

「為什麼身體隱藏了這個傷？也很奇怪腰椎傷患怎的走去頸背？」

「我13歲開始學跳土風舞，玩了6年，經常重複蹲高跳起，每次失敗，腰椎就受一次無情力，我一直不知道。身體是整體結構，頸、肩膀、腰及梨狀肌連在一起，當一邊抽緊，另一邊就會遷就，結果腰椎愈收愈緊。」

後來就是一段漫長的尋醫過程，天明說他「試過一萬種方法」，中醫、物理治療、鹽水浮牀、經絡理療、按摩、讀《皇帝內經》，說得出與身體有關的醫法，多古怪的，他都試過。

原來意識夠強，身體的自主度就會高一點，瑜伽是一個自救方法，它像跳舞前的熱身，我覺得韻律、節奏與我的身體有呼應。平時痛的地方可以照顧到它，而緊繃的地方，通過呼吸及伸展，解開束縛。

以自己的痛　相遇別人的痛

正因這頑固而漫長的疼痛經驗，天明涉獵大量與疼痛有關的知識，疼痛並不是單純的醫學問題，當你追問下去，究竟痛是什麼，它有玄機，也有故事。天明常說：「身體反映了你做人的態度。性格影響你行路、工作及社交的姿勢，日積月累成為你身體的問題。」

他學校的教員室除了擺放瑜伽道具，也裝了空中瑜伽的吊掛，學生、老師躲在掛幕中放鬆、休息，你可以想像，是繁忙都市的一楨奇異風景。因為自己的經驗，天明開始為別人解難，以自己的疼痛，進入別人的疼痛當中。「我的按摩老師說，你的手掌又大又暖，容易令別人身體放鬆。我看到自己有好的條件。」

10多年與疼痛共處，藉着按摩、陰瑜伽及大量休息，天明感受到身體真正的放鬆，他是如此形容：「那傷患部位竟像開花一樣，或像撒在章魚丸上的木魚，有擴張的那一秒，非常可愛。」天明的雙手長，掌心大，每每他一伸展，你會驚訝那種延伸，錯覺他的手很長。這也與他在狹小卧室冥想時的寧定很像，身體的邊界彷彿不見了。

如果形容此刻我對身體的感覺，應該是自由、開心及具擴張性。我喜歡感受超越肢體。當伸直你的手，你總能指到再遠點，再遠點，甚至可超越遠方，創造身體邊界以外的力量。

人物簡介

劉天明是美國Yoga Alliance註冊瑜伽老師 (E-RYT 200)，在他第十三年接觸瑜伽之後，於2010年隨Patrick Creelman完成第一個瑜伽教師200小時訓練課程，其後於2013年完成另一個治療性瑜伽及阿育吠陀的200小時師訓。他對多種身體療法感到興趣，並已學習印度阿育吠陀按摩、中式按摩、Yoga Tune Up Ball Therapy 及 顱骶療法等。他認為瑜伽美麗之處在於身心靈合一，在練習瑜伽的歷程中，他曾多次體驗情緒隨著身體的放鬆而得以抒發，於是他更積極研究瑜伽平衡身心靈的題目，進修有關經絡、脈輪、阿育吠陀等知識。【天明身體筆記】